筋長一寸，壽延十年？那瑜伽達人豈不是個個長命百歲……

小時候，隨隨便便就能來個一字馬；長大了，彎個腰都怕閃壞了身體。

人大不中用啊......

俗話說「筋長一寸，延壽十年。」如果拉筋能有效延長壽命，那麼瑜伽達人們豈不是超長壽？

不過，一個人是否長壽，有太多影響因素了，例如飲食、運動、疾病、空氣、意外等；當排除所有影響因素，光看「拉筋」這件事，其實是對身體有好處的。

畢竟，「拉筋」也是一項運動。

一、拉筋有哪些好處

拉筋雖然沒有延年益壽的超級功效，但還是對身體有益的。

提高柔韌性

拉筋可以防止肌肉僵化，軟組織粘連，經常拉筋的人身體更加柔軟，其靈活度和協調性都比較強，不容易摔倒跌傷。

緩解肌肉疼痛

中醫認為「骨正筋柔，氣血自流。」拉筋可以舒緩肌肉緊張感，促進氣血暢通，疏通筋縮處經絡，預防腰痛、肩痛等。

提高鍛煉效果

拉筋也是健身之前的熱身運動之一，讓肌肉進入預備狀態，防止健身過程中肌肉拉傷，提高鍛煉的效果。

二、如何正確拉筋

如今流行的瑜伽，也有很多拉筋的健身步驟，拉筋不分年齡，良好的柔韌性能更好地保護骨骼，預防傷病。

拉筋前先熱身

不正確的拉筋方式，也可能損傷身體，在拉筋前最好是進行高抬腿或者小跑等熱身運動，讓肌肉進入備戰狀態，體溫上升。

不要暫停呼吸

拉筋時不要屏住呼吸，注意緩慢而深沉地進行深呼吸，使氧氣充滿整個身體，再把濁氣完全排出體外，保持均勻而自然的呼吸。

不要猛壓或急壓

拉筋時的動作應該緩慢而溫和，不可急於求成，猛烈地急速地拉筋容易傷害筋骨、肌肉，也不要叫別人幫忙，他人無法感知自己的疼痛，隨意施加外力容易造成誤傷。

三、六大部位簡單的拉筋方法

1- 頸部拉伸

手放在頸椎背後，進行點頭、仰頭的動作，以脖子前後側肌肉有輕微牽拉感為止；坐直身體，進行左側頸部拉伸、右側頸部拉伸的動作，注意頸椎向側面彎曲時，不要向前傾。

2- 肩部拉伸

雙臂舉過頭頂，用左手去拉右臂肘部，輕輕將右肘向後下方拉直至感受到拉伸，保持此姿勢10秒然後換邊。

3- 胸部拉伸

雙手分別放在門框上，弓步向前，感受胸部與肩部交界區域的牽拉，還可以調整手臂的擺放高度，嘗試不同角度的拉伸。

4- 手腕拉伸

抬高手臂，與地面平衡，雙手握拳；呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；吸氣，再次呼氣時，手指展開，手腕向上彎曲，手指盡量向後拉，手腕下部有拉伸感。

5- 腰部拉伸

站姿，左腳在前，右腳在後，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

6- 小腿拉伸

右腳在前，左腳在後，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，後腿伸直，伸展小腿後側。

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