21天就能瘦下來，堅持運動和合理飲食是關鍵

21天減肥法顧名思義，就是在21天內，分階段性的，通過控制飲食的食物種類和食量讓你瘦下來的方法。21天總分為三個階段：前三天只喝水，這三天是體內排毒，用水來清理腸道（並不是太建議如此操作，但可以嘗試後面的改良版的減肥方法）。4~8天：只吃蔬菜水果，水果也不要選擇熱量高的，偶爾可以吃一點香蕉有助於排便，這幾天的體重變化一般是一天掉一斤或者兩天掉一斤的樣子。後十天雖然可以進食但是只允許吃六分飽，這個階段是在慢慢恢復正常飲食了，但是千萬注意不要暴飲暴食哦，不然前面所有的餓肚子都白費。

21天是養成習慣的一個21天，21天減肥法之所以這麼火，這麼有效果並不單單是能減肥的原因，要知道食物是裹腹的，很多胖的人的飲食習慣和飲食思想都是有誤的，很多時候不餓也在吃吃吃，自然就長胖了，減肥是與自己抗爭，所有的減肥方法都是有效的，最後往往在於你是不是好好按照這個方法去做了。

21天減肥法改良版，這樣做更安全，效果更好

飲食類：早餐一定要吃飽！！喝點脫脂牛奶+雞蛋或者粗糧，中餐吃點紫薯玉米或者地瓜+一些菜，肉食也可以吃但不要吃多，千萬不要訂外賣或者吃零食！因為外賣油重，零食熱量實在是太高啦！如果平時喜歡吃點小零食又開始決心減肥的寶寶，這個時候就要戒掉啦，飲料全都不要喝，多喝點白開水，特別是戒奶茶！喝奶茶真的會長胖的！晚餐盡量多吃點菜，實在餓的話也可以吃點主食，每天晚上吃個西紅柿最好了，減脂又美白呢。

運動：運動最好第13天開始做，因為前期吃得少也沒有什麼力氣做運動了，後期一周三天跑步+騎單車，一周四天跟著運動app訓練，初期選擇運動強度小一點的，後面再慢慢增加難度就行，還有一個好方法就是吃飽飯一定要站立半個小時消化消化，能站著就不坐著，能坐著就不要躺著。

很多人堅持了幾天前期體重變化挺明顯的，後面幾天體重一直就沒什麼變化了，是不是遇到瓶頸期了？體重沒掉可能會有兩個原因：1、便秘，通便正常了體重下降就快了；2、瓶頸期，一般來說瓶頸期四五天體重都會沒什麼變化，這個階段不管是吃還是不吃，體重紋絲不動。那麼，遇到瓶頸期了怎麼辦？

遇到了瓶頸期可以附加一些運動，多跑跑步之類的，因為這個時候身體已經適應你這個階段了，體重下降難，多做一些運動，會提高體重下降的頻率。所以千萬不要在瓶頸期的時候放棄，不要讓自己之前的努力白費，而且要知道，如果你中途放棄，會反彈的特別快，你當然不希望這樣，這個時候唯一能做的就是堅持下去。

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