再小的胸都會垂？要怎麼鍛煉？

雖然冬天比較冷，但是仙女們不要忘了保持鍛煉哦~小美髮現很多仙女都是不練胸的，因為對於漲CUP，練胸沒有實際作用。

但是仙女們忘了一個關鍵點，胸部無論大小，隨著年齡都會下垂，因為胸部里幾乎都是脂肪。但是如果適當做一些胸部訓練動作，有肌肉的支撐，才會讓你胸部更挺拔，所以小美給大家推薦幾個防下垂的訓練。

基礎俯卧撐

俯卧撐主要鍛煉胸大肌，很多人應該都會，只是細節上注意雙手要略寬於肩，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊。鍛煉的時候用胸大肌發力快速推起，每組10-15個，每次4組。

仰卧啞鈴飛鳥

這個也是胸大肌鍛煉的經典動作，注意脊椎保持垂直，頭不要懸空。向上舉起時要找乳溝部位發力的感覺，舉到胸部正上方，下放時胳膊與地面平行就好了。啞鈴重量選擇0.5kg-3kg，如果感覺胳膊撐不住立馬換小重量的，每組12-20個，每次4組。

滑輪肌拉胸

這個動作主要鍛煉副乳部位和乳溝部位，將滑輪機調整到合適的高度和重量，一腳前一腳後，身體前傾，雙臂同時向內側拉動，用胸部發力，每組12-16個，每次4組。

以上動作仙女們可以酌情增減訓練強度，至於練到什麼程度才算到位呢？如果感覺到酸痛之後，再做10個才能有效地激發更多的肌肉纖維。

胸部訓練可以每周安排1-2次，因為屬於大肌肉群，所以恢復期較長，但一旦開始鍛煉，增肌效果也比較明顯哦~

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