你醒了？你上一次不失眠是什麼時候？

今年3月，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》（以下簡稱《研究》）。

《研究》顯示，90後的睡眠均值為66.26分（滿分100分）。被調查者普遍睡眠不佳，呈現出「需輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。「苦澀睡眠」占29.6%，「煩躁睡眠」占33.3%，「不眠」占12.2%，「安逸舒適睡眠」占19.4%，只有5.1%的人睡眠處於「甜美睡眠」。

即使在"安逸舒適"和"甜美睡眠"這兩部分人里，也不全是"正常人"。因為《研究》還顯示：被調查者中31.1%屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授指出，作為年輕人的90後，每天應該有8～9個小時的睡眠。然而，被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間，六成以上被調查者覺得睡眠時間不足。（衷心感謝葉教授還把我們90後當作年輕人）。

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睡眠不好，後果嚴重

北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出：一項針對722位受試者的調查研究顯示，與無失眠者相比，失眠患者罹患抑鬱障礙和焦慮障礙的風險分別是無失眠患者的9.82倍和17.35倍。失眠和抑鬱/焦慮互為風險因素，失眠程度越重，抑鬱/焦慮也越重，反之亦然。

日本廣島大學在研究了近1.3萬人後則得出了更具體的結論：

1)睡不好的人比其他人心臟病發作風險高1倍

2)夜裡總醒的人患缺血性心臟病的幾率高99%

3)睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%

4)入睡時間超過30分鐘的人中風風險高48%

看完這些沉重的數字，再重新回顧這些舊新聞，我們也許才會真的意識到：這不是恐嚇，而是事實。

這些癥狀或多或少都和睡眠不好掛鉤

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大毛病沒有，小毛病不斷

除了生命危險，睡眠不好還有其他足以讓你抓狂的後果，尤其是對於女性而言——長期睡眠不好的人，更容易長胖，皮膚更容易乾燥、長痘痘、失去彈性，瞬間變老好幾歲。

46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續5天只睡6小時與睡滿8小時的面容對比照

美國德克薩斯大學的一項研究表明，經常熬夜、缺乏睡眠的女性，患乳腺癌的風險比正常睡眠的女性高出30%-60%。

另一個老生常談後果我就不說了，你看著辦吧

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如何才能"正常"的睡個好覺？

除了少數病理原因，絕大部分睡眠問題都是可干預、可治癒的。但遺憾的是，大部分人在苗頭階段並不會採取措施，以至於最後越來越嚴重。

為什麼睡眠不好的人，經常在白天嘈雜的環境中能睡著，一到晚上卻精神了？北大醫學博士、美國愛荷華大學心理學博士馬春樹博士的解答是：白天能睡著，說明這類人是有睡眠能力的；而到晚上卻睡不著，說明他們沒有自主控制睡眠的能力。

"意識和潛意識協同關係紊亂，大腦的意識想睡覺時，興奮性卻無法下降。大腦的意識和潛意識功能無法迅速切換，這是睡眠不好的核心原因。"

所以，並不是你不能睡覺，而是你不懂得怎樣在該睡覺的時候睡著。

那麼，有沒有簡單易學、科學靠譜的改善睡眠的方法呢？

有的。馬博士圍繞"讓你在該睡著的時候睡著"這一核心，研究出了一套行之有效的科學睡眠指導方法，為大家開設了一期訓練課程。

本課程包含兩部分：

科學方法指導（圖文講解）——從搞懂睡眠原理開始，從根本上找到你睡眠不好的原因。

睡眠引導（音頻）——找到病根後對症下藥，通過音頻引導你建立正常的睡眠節律，每天晚上聽著聽著就能安然入眠。

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你能獲得什麼

在學員交流群里，已有200+人成功改善了睡眠質量。大部分學員在學習2周後，睡眠質量會有明顯改善。

適用人群

焦慮人群——壓力大，晚上睡不著，白天效率低

淺睡人群——多夢易醒，越睡越困

家人失眠——想要幫他們睡個好覺

失眠患者——嘗試各種方法都睡不著，吃藥害怕有副作用

如果你或你的親人朋友屬於以上人群

那麼不妨試一試

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