健康貼士︱想要疾病少，睡要睡得好

我們人的一生，每天都離不開「吃喝拉撒睡」5件大事，在這裡面，睡眠又佔據了一天很大一部分的時間，睡眠的重要性無需多說。最近有調研顯示：在參與調查的人之中，接近80%曾失眠，其中廣州以79.37%的比例位居第二，專家提醒，只要睡得好，身體病痛也會減少。

重點＝睡醒後精神

什麼才能叫做睡了一個好覺？專家指出：如果躺下半小時內即能入睡，整夜完整睡眠或者只醒來一次，不做夢或者少做夢。其次是深度睡眠時間，如果能達100分鐘以上，就屬於高質量的質量。一般情況下，人對睡眠的要求是6~9小時，但不同年齡段也會有所區別，青少年和兒童相應增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

那怎麼樣才叫「健康睡眠」呢？評價睡眠質量好壞的標準，不僅要看睡眠時間的長短，還要看人第二天的精神狀態。專家表示，第二天感覺精力充沛，無睏乏疲憊感，就表明睡眠質量高，是健康睡眠。

專家也指出，數據只是大致的統計數字，每人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、睡眠習慣等許多因素有關。如果睡眠時間不足，只要依然感覺精神飽滿，也能同樣工作、生活得很好。這是因為睡眠的總時間雖然不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的效果。

酸棗仁湯可緩解失眠

很多人覺得人上了年紀，感覺自己睡的覺越來越短。其實心理因素是影響睡眠質量的一大根源，焦慮和思考讓人入睡困難，而抑鬱會讓人容易早醒，這兩者往往會伴發出現，侵蝕著人們的睡眠。此外，還有很多人因為疾病影響了睡眠，疼痛性疾病、耳鳴和睡眠呼吸暫停，這是三大影響老年人睡眠質量的疾病。

除了疾病會讓人睡不著，反過來，睡不著也會讓疾病出現。專家指出，心臟病、高血壓等慢性病，會因患者長期失眠而加重。一旦睡眠質量影響到身體健康，要積極到醫院就診，做多導睡眠圖監測就可以檢查出患者的睡眠情況，進行用藥治療。

專家推薦平時多用酸棗仁磨粉或泡茶都能起到安神助眠之效。此外，睡前一定要拋掉手機電視等屏幕，可適當讀點書，晚上房間宜用暖黃色燈光助眠。

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