吃哪些食物可以降血脂？這幾種是平價「潛力股」

即便我們非常注意養生，還是無法阻止一些疾病找上門，尤其是隨著年齡的衰老，更加容易讓疾病發生。高血脂就是當代中老年人群很常見的一種病症，好在可以通過飲食來進行調節，那麼到底哪些食物可以降血脂呢？

這些食物可以降血脂

一、大蒜

大蒜是生活中很常見的一種調味品，放在食物當中不僅可以去腥味還可以提鮮。此外大蒜還能有效地消炎殺菌，增強身體免疫力，除此以外，大蒜因為其含有的大蒜精油，在降低血液膽固醇方面也有不錯的作用。因此高血脂人群適當多吃可以達到稀釋血液降血脂的效果。

二、西葫蘆

西葫蘆是生活中很常見的一種蔬菜，除了含有大量的水分之外，還含有多種維生素以及礦物質。此外，西葫蘆也是高鉀低鈉的食物，在降低人體血壓以及膽固醇方面有著不錯的療效。

三、黃瓜

黃瓜是一種常見蔬菜，熱炒以及涼拌味道都是不錯的。而黃瓜除了可以達到生津止渴利水消腫的效果之外，其中含有的成分還可以抑制身體內脂肪的堆積，這樣就可以稀釋血液降低血液當中脂肪的含量，在降低血脂方面有著不錯的效果。

四、土豆

雖然說土豆當中含有的澱粉含量比較高，但是在降血脂方面也有著不錯的效果。土豆含有一個很大的特點是鉀元素含量比較高，不僅可以控制血壓，土豆當中含有的抗性澱粉還可以幫助降低血脂。

五、豌豆

豌豆的營養價值是非常高的，而且其中的營養素也非常均衡，蛋白質、維生素以及膳食纖維含量都非常高，對高血脂人群也非常適合。

豌豆當中含有植物凝素這種成分可以抗菌消炎，也可以將身體內的有毒物質清除出去，其增強血液循環的作用還可以將在血液當中留存的脂肪代謝掉，因此對於高血脂也有改善效果。

有助於降血脂的生活習慣

·戒煙

吸煙對心臟的傷害是很大的，還會破壞血脂平衡。主要因為一氧化碳在進入到血液中之後，會降低好膽固醇含量，同時會升高壞膽固醇含量，因此降血脂首先要戒煙。

·戒酒

酗酒會導致肥胖，因為酒精在進入到人體之後會合成甘油三酯，會增加壞膽固醇的含量。因此長時間喝酒，會有高血脂出現，想要預防或者緩解膽固醇高就一定要戒酒。

·堅持鍛煉

每天三十分鐘的鍛煉就可以幫助控制血脂，而且有氧運動方式也有很多種，快走以及慢跑都能達到不錯的作用。最簡單的方式就是每天下班可以早下車幾站，然後走回去，也是省時省力又有效的一種降血脂方法。

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