健身效率更高，安全性更高的史密斯卧推，到底要不要做？

今天聊一聊史密斯卧推，所謂的史密斯卧推，也就是用史密斯架來做卧推。

很多推崇自由卧推的人，對史密斯卧推是非常不屑的，是嗤之以鼻的，他們認為那根本不是卧推，或者說不是男人的卧推。

當有人說自己史密斯卧推100KG的時候，往往得到的不是羨慕和誇讚，反而是嘲諷和鄙視：史密斯卧推也叫卧推？你史密斯卧推100KG，到卧推架上去做自由卧推你看看能推60KG不？

這是很讓人無語的一件事情。

但其實，史密斯卧推並不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯卧推有著許多強過自由卧推的地方。

1，史密斯卧推比自由卧推更加安全。

前面我的一篇文章裡面，寫過健身安全的事情，甚至在我百家號寫的第一篇文章，說的就是卧推的安全問題。

大重量卧推，是有一定風險的，當你練到後面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由卧推其實應該有一個小夥伴配合才好。

史密斯架就沒有那麼多顧慮了，史密斯架兩邊各有一個安全扣，扣上之後，就算推不上去，也不至於被壓到，或者被砸到。

不要小瞧安全問題，被砸上一次，誤終身。

2，史密斯卧推鍛煉胸肌的效率更高。

很多人不願意承認，但這是事實……用史密斯架做卧推，可以每一組都做力歇組，也就是每一組推最多的次數，推到你推不上去為止。

力竭訓練在健美訓練中是很常見的，是加深肌肉刺激的好方法，增肌效果會更好。

用史密斯架做卧推，因為很安全，所以可以多嘗試力歇，也可以嘗試極限重量的推舉，以提升力量。

3，史密斯架卧推可以使用半握。

卧推的時候，握住杠鈴的方式就兩種。

一種是全握，也叫鎖握，四指位於同一側，大拇指位於另一側，雙手緊緊握住杠鈴的方式。

另一種是半握，也叫開握，大拇指與另外四指處於杠鈴同一側，半虛握住杠鈴的方式。

自由卧推，我是不建議半握的，因為風險太大，杠鈴若是滑落下來，後果不堪設想。

但你仍然會看到很多大神使用半握來卧推，為什麼，因為半握有很多優點，一個是能減輕肩膀的壓力，一個是能讓胸肌更好的發力，所以就算風險大，還是有許多人去用。

用史密斯來卧推，就沒有那麼多顧慮了，直接使用半握卧推就好，因為有安全卡扣，可以避免意外。

4，史密斯卧推對於胸肌的刺激更好。

這一點，可能有很多人不願意承認，但是史密斯卧推的軌跡固定，不需要像自由卧推一樣考慮到平衡穩定，所以是可以讓訓練者將精力集中在胸肌上的。

雖然身體的平衡性、穩定性、協調性這些都是好東西，但我們同樣要明白，孤立的鍛煉某一個肌群，能夠讓該肌群獲得更好的效果。

做史密斯卧推的時候，我們不需要去控制杠鈴桿，只管去推就好了，這對於胸肌的鍛煉是非常有好處的。

5，史密斯卧推能讓力量的增長更加迅速。

接上面一條，因為史密斯架的軌跡是固定的，不需要像自由卧推一樣考慮到平衡和穩定，所以是可以上更大重量的。

我們都知道，更大的重量，代表著更大的肌肉，在不受傷的前提之下，卧推的重量越大，訓練的效果當然就越好，而肌肉力量的增長也就越迅速。

看到這裡，大家應該就明白史密斯卧推到底值不值得做了。

雖然史密斯卧推對胸肌的刺激效果比自由卧推差一點，也沒有了鍛煉平衡性穩定性等作用，但確實是非常好的一個器械。

如果你只是普通的健身愛好者，不是要去健美比賽，也不是要去做卧推比賽，只是想練大胸肌，練出來鎧甲般的胸肌，增強力量，那史密斯卧推肯定比自由卧推更適合你。

大家都是健身，大家都在揮汗如雨，都在努力，有的人因為自己一直做自由卧推，就去鄙視別人做史密斯卧推，這是非常差勁的。

尊重別人就是尊重自己，史密斯卧推有史密斯卧推的好處，大家可以多練習，只要努力，一定會有鎧甲般的胸肌。

今天的內容就到這裡，大家有什麼問題可以在評論區留言，謝謝

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