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這樣運動讓你懷得上、生得順、恢復快!

原標題:這樣運動讓你懷得上、生得順、恢復快!



源 | 靜醫生(ID:JYSBYWKT)


海峽兩岸生殖醫學臨床治療新進展專家研討會上,來自台灣和大陸的專家都表示,對不孕不育患者來說,合理飲食和保持運動,能提高懷孕率。運動可促進患者排卵功能的恢復,增加懷孕幾率。專家建議,不孕症患者每周最少運動5天,每次至少堅持30分鐘。那麼,哪些運動可以更有效的助孕呢?


Part 1


提升子宮機能健身操


各位未准媽媽,這套子宮保健操, 活絡經脈,推動氣血,保養子宮。推薦!


準備動作: 腹式呼吸


1.兩腿分開,與肩同寬。


2.雙手交叉,按於下腹處。


3.腹式呼吸,每次呼氣或吸氣盡量保持在10秒以上,呼吸20次。


第一節:引體向上


1.兩腿併攏,兩臂放鬆,沿左右兩側向上延展,於頭頂處雙手合十。


2.雙眼直視前方,將身體盡量向上提拉,腳掌向下用力,去感受脊柱的伸展和身體的放鬆,保持此動作3個呼吸的時間。

3.重複以上動作10次。


第二節:扣手擴胸



1.兩腿分開,與肩同寬。


2.兩臂抬起,與肩持平,手心向下。


3.右手臂向上,左手臂向下,於後背十指相扣,吸氣時擴張胸腔,呼氣時轉動上臂並回歸正向體位。


4.反方向重複動作3次。


5.重複左右手十指相扣動作10次。


第三節:盆底肌肉鍛煉


1.兩腿分開,與肩同寬。

2.吸氣時,手臂向前伸展,與肩持平,順勢向下半蹲,收腹提肛,收緊會陰,保持呼吸順暢,堅持5秒。


3.呼氣時,慢慢放鬆腹部、肛門與會陰,並恢復站立垂手姿勢。


4.以上動作重複做10次。


5第四節:骨盆旋轉運動


1.兩腿分開,與肩同寬。


2.雙手拇指按住腰後的命門穴,其餘手指掐腰,下蹲。


3.雙肩不動,先順時針後逆時針方向旋轉骨盆36圈。


第五節:踮腳放鬆運動



1.兩腿分開,與肩同寬,全身放鬆。

2.吸氣踮腳,讓足跟懸空並抖動6次,第7次時足跟落地。


3.以上動作重複5次。


登~你以為這樣就結束啦?


不,還有備孕小瑜伽哦!



Part 2


瑜伽三式,讓你卵巢原越來越來年輕


堅持練習瑜伽,能調節卵巢功能,延緩卵巢老化速度,同時還能溫補子宮。下面這三種瑜如姿勢很容易學習掌握,未准媽媽經常練習可以全面激活卵巢功能,讓自己的卵巢具備最佳的生育機能。


1束角式


1.臀部坐於地面,兩腳掌相抵,腳心相對,雙膝向兩側打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰,雙手抓牢雙腳,保持脊背舒展,雙肩放鬆。保持此動作6個呼吸。


2.將頭部和背部俯向地面,保持背部平直伸展,額頭、鼻子、下巴盡量抵在腳前方的地面上,手肘抵住小腿,保持正常呼吸1分鐘(初次做時可縮短為30秒)。


2鴨步式


1.在墊子上取蹲位,雙膝併攏,雙手放於膝蓋上,立直脊柱。


2.吸氣時向上伸展脊柱。


3.呼氣時將右膝向前向下放於墊子上,盡量保持臀部不要離開腳跟,吸氣時將左腳向前邁一步,並將左膝向前向下放於墊子上。


4.重複動作3,以左右膝交換方式在墊子上行走5次。


3半月式



1.自然站立,兩腿分開兩肩寬,調整呼吸。

2.右腳轉向右側,右手撐地,抬起左腿,左手放於左腿外側,眼睛望向地面。


3.抬高左腿,與地面平行,左臂展開,與地面垂直,眼睛望向指尖方向。


4.保持自然呼吸5次,恢復站立姿勢。


5.換另一側重複以上動作。


嗶嗶~不要著急走掉啦~


下面帶你解鎖備孕爸爸新姿勢!



Part 3


提高男性性功能的腰臀鍛煉姿勢


很多時候,備孕男性會有壓力大、緊張等不良情緒,如果備孕中的你也有這種煩惱,不如試試和太太一起做瑜伽。

對男人來說,「爸爸」的稱呼是一輩子的驕傲。


屈蹲



1.找一面乾淨、平坦的牆壁,身體挺直靠在牆壁上,雙腿開立,與肩同寬,收腹挺胸。


2.緩緩下蹲,直到大腿與地面平行,保持此動作5秒。


3.慢慢將身體還原,重複10次。


貓姿伸展


1.雙臂向前伸展,手掌觸地。


2.將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳,雙腿呈跪狀,雙膝貼地,臀部貼緊腳。


3.將手臂、頭部和背部盡量向前舒展,維持10~ 15秒,然後慢慢放鬆。

4.重複以上動作10次。

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