這樣運動讓你懷得上、生得順、恢復快！
原標題：這樣運動讓你懷得上、生得順、恢復快！
源 | 靜醫生（ID：JYSBYWKT）
海峽兩岸生殖醫學臨床治療新進展專家研討會上，來自台灣和大陸的專家都表示，對不孕不育患者來說，合理飲食和保持運動，能提高懷孕率。運動可促進患者排卵功能的恢復，增加懷孕幾率。專家建議，不孕症患者每周最少運動5天，每次至少堅持30分鐘。那麼，哪些運動可以更有效的助孕呢？
Part 1
提升子宮機能健身操
各位未准媽媽，這套子宮保健操， 活絡經脈，推動氣血，保養子宮。推薦！
準備動作: 腹式呼吸
1.兩腿分開，與肩同寬。
2.雙手交叉，按於下腹處。
3.腹式呼吸，每次呼氣或吸氣盡量保持在10秒以上，呼吸20次。
第一節:引體向上
1.兩腿併攏，兩臂放鬆，沿左右兩側向上延展，於頭頂處雙手合十。
2.雙眼直視前方，將身體盡量向上提拉，腳掌向下用力，去感受脊柱的伸展和身體的放鬆，保持此動作3個呼吸的時間。
3.重複以上動作10次。
第二節:扣手擴胸
1.兩腿分開，與肩同寬。
2.兩臂抬起，與肩持平，手心向下。
3.右手臂向上，左手臂向下，於後背十指相扣，吸氣時擴張胸腔，呼氣時轉動上臂並回歸正向體位。
4.反方向重複動作3次。
5.重複左右手十指相扣動作10次。
第三節:盆底肌肉鍛煉
1.兩腿分開，與肩同寬。
2.吸氣時，手臂向前伸展，與肩持平，順勢向下半蹲，收腹提肛，收緊會陰，保持呼吸順暢，堅持5秒。
3.呼氣時，慢慢放鬆腹部、肛門與會陰，並恢復站立垂手姿勢。
4.以上動作重複做10次。
5第四節:骨盆旋轉運動
1.兩腿分開，與肩同寬。
2.雙手拇指按住腰後的命門穴，其餘手指掐腰，下蹲。
3.雙肩不動，先順時針後逆時針方向旋轉骨盆36圈。
第五節:踮腳放鬆運動
1.兩腿分開，與肩同寬，全身放鬆。
2.吸氣踮腳，讓足跟懸空並抖動6次，第7次時足跟落地。
3.以上動作重複5次。
登~你以為這樣就結束啦？
不，還有備孕小瑜伽哦！
Part 2
瑜伽三式，讓你卵巢原越來越來年輕
堅持練習瑜伽，能調節卵巢功能，延緩卵巢老化速度，同時還能溫補子宮。下面這三種瑜如姿勢很容易學習掌握，未准媽媽經常練習可以全面激活卵巢功能，讓自己的卵巢具備最佳的生育機能。
1束角式
1.臀部坐於地面，兩腳掌相抵，腳心相對，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰，雙手抓牢雙腳，保持脊背舒展，雙肩放鬆。保持此動作6個呼吸。
2.將頭部和背部俯向地面，保持背部平直伸展，額頭、鼻子、下巴盡量抵在腳前方的地面上，手肘抵住小腿，保持正常呼吸1分鐘(初次做時可縮短為30秒)。
2鴨步式
1.在墊子上取蹲位，雙膝併攏，雙手放於膝蓋上，立直脊柱。
2.吸氣時向上伸展脊柱。
3.呼氣時將右膝向前向下放於墊子上，盡量保持臀部不要離開腳跟，吸氣時將左腳向前邁一步，並將左膝向前向下放於墊子上。
4.重複動作3，以左右膝交換方式在墊子上行走5次。
3半月式
1.自然站立，兩腿分開兩肩寬，調整呼吸。
2.右腳轉向右側，右手撐地，抬起左腿，左手放於左腿外側，眼睛望向地面。
3.抬高左腿，與地面平行，左臂展開，與地面垂直，眼睛望向指尖方向。
4.保持自然呼吸5次，恢復站立姿勢。
5.換另一側重複以上動作。
嗶嗶~不要著急走掉啦~
下面帶你解鎖備孕爸爸新姿勢！
Part 3
提高男性性功能的腰臀鍛煉姿勢
很多時候，備孕男性會有壓力大、緊張等不良情緒，如果備孕中的你也有這種煩惱，不如試試和太太一起做瑜伽。
對男人來說，「爸爸」的稱呼是一輩子的驕傲。
屈蹲
1.找一面乾淨、平坦的牆壁，身體挺直靠在牆壁上，雙腿開立，與肩同寬，收腹挺胸。
2.緩緩下蹲，直到大腿與地面平行，保持此動作5秒。
3.慢慢將身體還原，重複10次。
貓姿伸展
1.雙臂向前伸展，手掌觸地。
2.將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳，雙腿呈跪狀，雙膝貼地，臀部貼緊腳。
3.將手臂、頭部和背部盡量向前舒展，維持10~ 15秒，然後慢慢放鬆。
4.重複以上動作10次。
TAG:靜醫生 |