還在大吃特吃？小心腹部脂肪越堆越厚試試這幾個動作快速平坦小腹

還在大吃特吃嗎？小心腹部脂肪越堆越厚，試試這幾個動作快速平坦小腹！

有些妹子就是喜歡吃吃吃，無聊的時候吃，心情愉悅的時候吃，心情不好的時候也再吃。而那些高熱量垃圾食品更是妹子們的最愛。然而在你大吃特吃的時候，你是否留意到自己腹部的脂肪正在慢慢變厚形成小肚腩，甚是難看。加上長期久坐不動缺乏，更容易導致脂肪的堆積。

想要擁有水蛇腰，就要控制自己的嘴，多動動，多流汗，不妨試試以下1組小動作，有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，促進代謝，平坦小腹。

1、輪式

輪式，可以有效舒展全身肌肉，鍛煉脊柱柔韌性，拉伸腹部區域，消除腰部贅肉，刺激腸胃蠕動，促進消化，平坦小腹。練習者仰卧在瑜伽墊上，屈肘，雙手貼地，指尖朝下，彎曲雙膝，胸腔往上提，背部上抬使身體呈拱形，雙腿內收，腳尖點地，右手抬離地面放於右膝處，保持平衡。

練習過程中注意臀部內夾，脊椎下沉呈弧形，雙膝可微彎，頸部後仰不宜過大。

2、駱駝式

駱駝式，跪立瑜伽，可以有效鍛煉脊柱柔韌性，放鬆肩頸區域，矯正不良體態，強化腹部肌肉，消除腰部多餘脂肪，促進代謝，消除便秘。練習者取跪立姿勢開始，雙膝點地，雙腿向兩側打開約1尺寬，小腿貼地，收腹，軀幹後彎，頭部上仰，右手向後伸展，屈左膝，左小腿上抬緊貼大腿後側，左手握住左腳背處。

注意胸椎上提，保持收腹狀態，背部後彎的幅度不宜過大，雙肩呈打開姿勢。

3、手杖坐後彎

手杖坐後彎，坐姿瑜伽，可以有效拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進代謝，平坦小腹，有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，預防腰酸背痛等。練習者從坐姿開始，屈右膝，右腳跟抵住會陰處，左腳向後伸展，屈肘，雙前臂與地面垂直，收腹，脊椎下沉，背部後彎呈弧形，雙手向後握住左膝處，頭部後仰，身體保持與地面平行。

練習中胸椎上提，挺直脊柱，收腹，注意頸部不宜後仰過度。

腹部脂肪堆積形成"大肚婆"，不僅僅毀形象，也會導致腸胃功能變弱，影響代謝，出現便秘等癥狀，堅持鍛煉瑜伽，有助於平坦小腹，讓你告別小肚腩，輕鬆擁有水蛇腰。

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