「科普知識」冬至，我們從哪些方面保養身體

冬季，是這一年裡最冷的季節，也是我們身體機能最低、抵抗力最弱弱、病菌最容易入侵的一個季節。俗話說：「冷三九，熱三伏」。那麼即將到來的冬至後面就是三九了，三九就是冬天裡最冷的一段時間。

三九有多冷？用一句諺語來描述就是................

一九二九，懷中插手；三九四九，石頭凍朽；

就是石頭都凍爛了。那麼這麼寒冷的情況下我們如何來保養我們的身體呢？

一、膳食均衡，食療養生

冬季是一個很講究吃的季節，因為稍有不慎就會造成消化不良，增加脾胃負擔。只有認真對待才能過好一個高質量的冬天。

1、肉類，

冬天吃肉要適量，不宜過多。因為過多攝入肉類食物，只會加重脾胃負擔。所以應該按照自己身體情況吸收，牛肉能滋養脾胃，羊肉可以溫胃禦寒，但羊肉生性偏溫熱，。陰虛火旺、咳嗽痰多、消化不良、關節炎、濕疹及發熱等人群應該忌吃。可以選著魚肉，魚肉含有豐富蛋白，且人體吸收率較高，因此推薦食用！其他肉類可根據自身情況進行進補，但是記住冬天千萬別吃太多。

2、蔬菜

蔬菜與肉類不同，蔬菜消化更容易，且營養價值豐富，因此建議大家多吃。冬天多吃蔬菜可以補充人體能量，和各種維生素和物質，還能促進腸胃吸收。對人體非常有益處。一些促進消化的食物有：西紅柿，大白菜，花菜，蘿蔔，冬瓜等，不易消化的應該小心食用切莫狼吞虎咽，比如：洋蔥、大蒜、韭菜、西蘭花和捲心菜。

3、水果

冬天的，吃多了比較容易拉肚子，從而誘發痢疾。在冬季可以吃蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓、橙子、甘蔗等，這些水果可以補充人體必需的微量元素、各種維生素等，提高人體免疫力。水果吃的時候最好拿溫水泡泡，太涼就最好別吃。

4、湯

冬季也可以通過喝湯來滋補人體，提高免疫力。例如：蓮藕湯、冬瓜薏米湯、蘑菇湯、雪梨湯、雞湯、排骨湯、鯉魚湯、但製作應該以清淡為主，切不可胡亂添加藥材。

5、粥

粥的好處就不用多說了，冬天的養生粥，相信也是家庭必不可少的。什麼臘八粥啊、紅薯稀飯粥、小米大米麥仁粥、蔬菜稀飯粥、胡蘿蔔粥等都可以養胃驅寒，而且可以滋補身體。

二、多運動怡養精神

生命在於運動，勤運動，鍛煉，即可舒暢心情，還能增強體質。中醫認為，運動有暢達經絡、疏通氣血、和調臟腑的作用，益壽延年的養生目的。西醫認為，運動還可加強腸胃蠕動、消化液分泌和脂肪代謝，促進食物的消化、吸收與傳導排泄，長期運動能使肝、胃、脾、腸等內臟器官的韌帶得到加強。

三、熱水泡腳

寒冷的冬天泡個熱水腳，既能暖暖身子，還能促進血液循環。加快新陳代謝，緩解疲勞，還能安神補氣。但值得注意的是，糖尿病和心臟不好人群要謹慎。因為糖尿病人神經末梢不夠敏感，對溫度不敏感，長時間的浸泡容易燙傷，心臟不好的朋友也會給心臟增加負擔。

最後，冬季是滋補身體的大好時機，吃對了，才能做到病從口進不去，同時也可以補充其他季節對於身體的損耗！加上適當運動也不會發胖。健康幸福的度過這個冬季，和每一個季節。都希望大家都有一個健康的好身體！

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