百歲老人都不簡單！年過40，多做3大運動，你也會很長壽

對於中老年人而言，在生活中進行適當的運動可以給身體帶來不少的好處。但是選擇運動有很多需要注意的事情，不是所有的運動都適合中老年人。今天就來給大家介紹一些適合中老年人的運動，一起往下看吧！

適合中老年人的運動有哪些？

1、慢跑

對於中老年人而言，在生活中可以適當地進行慢跑。慢跑所消耗的體力會比較小，且運動強度也比較小，對於中老年人而言是比較適合的。但是在跑步的時候也要注意量力而行，最好是結伴一起跑步，因為中老年人身上的突然情況比較多，結伴一起的話好有個照應。

2、太極拳

太極拳是一個在我國流傳許久的傳統運動，具有健身和延年益壽的功效，對於中老年人身上會發生的一些慢性疾病可以起到很不錯的防治效果。在打太極拳的時候，非常講究全神貫注，需要全身心的投入進去，這樣做對於鍛煉的大腦的專註力很有效果。並且可以延緩肌力衰退，有效的改善關節活動的靈活性。

3、散步

對於中老年人而言，腿腳的靈活度肯定不及年輕人。特別是一些身上患有慢性疾病的中老年人，不太適合去做一些劇烈的運動。在這時候就可以選擇散步這個運動方法了，在日常閑暇的時候可以去公園或者是一些環境好的地方散步，可以有效的鍛煉身體，並且不會給關節帶來太大的壓力。

每個人都說，醫生也不斷地強調運動的重要性，到底中老年人堅持運動會給身體帶來哪些好處？

對於中老年人而言，堅持進行運動可以給肌肉、骨頭都帶來有利的好處。因為隨著年齡的增加，身體的肌肉會逐漸的退化，骨量會逐漸的減少，而堅持運動可以讓肌肉纖維的數量增加，有效的延緩肌肉的衰老。

其次，運動還可以延緩骨量的丟失，促進關節腔分泌潤滑液，因為潤滑液可以給軟骨提供營養，延緩骨頭的衰老，更好的保護骨頭，降低老年人發生骨折的風險。

對於老年人而言，在運動的時候有哪些注意事項呢？

首先很重要的一點，老年人做運動要以適合自己的為前提。根據自己的身體狀況去選擇適合自己的，不要盲目的認為運動對身體好就高強度的運動，很可能會引起意外狀態發生。

其次，在日常鍛煉的時間也要選擇好。不要在早上起床之後馬上去進行運動，因為早上剛起來我們的體內臟器功能都處於比較低的水平下，很難承受運動所帶來的一些衝擊力。要給身體一個適應的過程，最好是在吃完早飯之後再去進行適當的鍛煉。

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