飲食減肥秘訣在哪裡？少吃多餐才是王道！

都說減肥是「三分練，七分吃」，可見合理的飲食是瘦身成功的關鍵。那麼飲食減肥的秘訣在哪裡呢？偷偷告訴你，少吃多餐才是王道哦。

什麼是少吃多餐？

少吃多餐是營養師們認可的科學飲食減肥方法，具體做法是將一天飲食分成5-6餐進食，增加進餐次數，減少每餐的進食量。這樣將三餐的食物量，分成更多的次數攝入，既減輕了腸胃消化的負擔，脂肪也不易累積，還能防止暴飲暴食。所以是非常科學的一種飲食減肥方法哦，每天堅持這種吃法有助你更快瘦下來，而且還不會反彈。當然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

如何做到少吃多餐？下面小編給大家推薦一日六餐減肥法：

早上7:00起床第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的功效，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

早上8:00早餐為第二餐

洗漱之後就是早餐時間，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

中午10:30午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而長胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

正午的這一餐非常關鍵，身體需要蛋白質、少量脂肪與少量低糖，注意此時不需要進食大量高糖。一般來說，成人午餐的主食量應在150-200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要，副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。

下午15:30午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免長胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

下午18:00晚餐第六餐

晚餐是一天之中最後一餐，身體在白天很好地吸收了營養，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分，應該保證口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物，否則很容易發胖。

建議晚餐的食物應該盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣才可以保證營養的同時也不會攝入過多的熱量。如魚類、豆腐、新鮮的蔬菜等都是營養美味熱量低的菜品。另外還要適當的喝一些粥、吃一點米飯和主食，可以多些煮青菜或者是燉青菜之類，這樣可以補充維他命，還可以減肥。

溫馨提示：採用少吃多餐法，一定要決定好一天進食量。

一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。

而且即使是少吃多餐法，在吃飯的時候也要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，每一口都要咀嚼多次後再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收「飽了」的訊息一般在就餐20分鐘以後。

依照如上餐單進行瘦身，再配合營養減肥餐使用，只需一個月，就可以看到成效哦。快試試吧。

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