一天不排便相當於吸3包煙，導致便秘的罪魁禍首是什麼？怎麼調理

一天不排便，就相當於吸3包煙，是指腸道代謝的廢物和毒素不及時排出，會像尼古丁那樣，對身體造成傷害。那麼，導致便秘的罪魁禍首是什麼？下面和51養生網小編一起來了解一下。

導致便秘的罪魁禍首

01

飲食因素

如果飲食量比較少而且比較精細，粗纖維比較少，形成糞便的時間比較長，在身體內水分被大量的吸走，所以出現排便乾燥困難等，出現了便秘。

02

沒形成良好的定時排便習慣

很多人因為因為工作繁忙、出差、生活不規律等因素，即使是有便意，也忍著，時間長了造成直腸對大便的壓力感受降低，造成沒有便意，出現了便秘。

03

功能退化，肌肉力量減弱

年老體弱及久卧病床的人，由於功能退化和排便的肌肉力量減弱，造成排便困難。

04

內分泌紊亂

內分泌紊亂造成便秘的疾病有腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下症、糖尿病等。

妊娠後期孕婦由於體內黃體酮的作用也會引起便秘。

05

藥物引起便秘

長期服用腹瀉劑一旦是停葯就可能使得便秘發作的更加嚴重。可待因、抗抑鬱葯、鐵劑、抗膽鹼類藥物可以引起便秘。

潤腸通便，就吃它們！

1.柚子

柚子具有健胃潤肺、潤腸通便等功效，熱量很低，容易產生飽腹感，有助於減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質——橙皮甙，這種物質可降低血液循環的粘滯度，減少血栓的形成。

2.南瓜

南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對糖和脂質的吸收，還可以清除體內重金屬和部分農藥，故有防癌排毒、潤腸通便的作用。

3.洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。

4.地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

5.燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

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