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協和醫院院長建議:中老年要堅守8大防線,有益延年益壽健康幸福

協和醫院院長建議:中老年要堅守8大防線,有益延年益壽健康幸福

退休後,我們的身體和心理都會越來越脆弱,衰老是不可抗拒的自然現象,但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

只要守住以下8道防線,延年益壽、幸福快樂根本不是問題。

防線一:中午必須打個盹

協和醫院院長建議:中老年要堅守8大防線,有益延年益壽健康幸福

有些人覺得老了自然「覺少」,所以不太重視補覺。事實上,中老年人的機體抵抗力下降,且夜間容易失眠,更需要通過午睡為身體「充電」。午睡有3點要特別注意:

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在中午11點到1點之間午睡:時間不能太長,30分鐘左右為宜,不要超過1小時,否則就會進入深睡眠狀態,影響夜間休息。

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午餐不宜過飽:午餐過於飽食,會使體內脂肪過剩,血脂增高,導致腦動脈粥樣硬化。

防線二:注意鍛煉,提高抵抗力

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。可以增強體質,提高耐力。另外通過食補,也是提高抵抗力的重要手段。提高抵抗力,在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。

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現代耐力體育活動:散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等。

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傳統體育健身運動,我國古代傳統的民間保健體育,源遠流長,具有廣泛的群眾基礎,是我國中老年保健體育的一大特色。流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等。

防線三:中老年開始防跌倒

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衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出,我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷,其中20%~30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。

因此,人到中老年,我們必須開始嚴防跌倒。那麼,怎麼防呢?不論是從床上起身,還是外出走路都不能著急,以防意外。沈教授建議大家:

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起床一定要醒後靜卧半分鐘,慢起身在床上坐半分鐘,然後放下雙腳半分鐘,然後再下床慢慢活動。

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浴室要防滑,廁所最好裝上扶手,屋內過道不要堆積雜物,燈光應足夠明亮,盡量不要使用過高的儲物櫃等。

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注意補鈣,預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物,並養成曬太陽的好習慣。

防線四:每天1個荷包蛋

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雞蛋是小型營養庫,有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實:

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只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個,並不會因此增加患心臟病的危險。

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吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用。

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沈教授建議退休後每天吃一個雞蛋,煮為首選。如煮白雞蛋、煮荷包蛋等。這種烹飪方式最易於營養物質的存留,且有助於更好地被人體吸收。

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煎雞蛋不作推薦,不僅含油量高,還易生成致癌物。

防線五:一周三頓清蒸魚

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美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明:每周吃3次魚,可以使心腦血管疾病的患病風險降低約30%。建議多吃海魚,每周可以吃3次。

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海魚中富含的歐米伽3脂肪酸,還對大腦有保護作用,有助於預防認知障礙症。

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海魚含鋅量高,易被人體吸收利用,其含有豐富的維生素,更利於我們營養平衡。

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吃魚以清蒸為好,比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等;雖然三文魚等深海魚營養價值高,但退休後,腸胃變得很敏感,所以不建議生吃。

防線六:60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後,身體機能開始減退,這是自然規律,無可逃避。因此,建議將體檢頻率增加到每半年一次,以便及時了解身體狀態。

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除了血尿便常規、心電圖、腹部超聲、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常規項目外,老人還應重視防癌篩查,心臟、腦部及胃腸檢查等。

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拿到體檢結果後應及時請醫生解讀,遵醫囑進行調整;體檢結果要保存好,以便和下次結果做對照,也可在需要治療時給醫生做參考。

防線七:急救盒、急救卡不離身

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退休後,最怕出現意外,特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求他們隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒

盒面貼上我們自己的基本信息,如姓名、住址、子女的聯繫電話等。還應該裝好常用急救藥物。

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冠心病患者需要隨身帶適量的硝酸甘油;

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哮喘病人應隨身帶哮喘噴劑;

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糖尿病人可帶少量口服降糖葯、餅乾和糖果;

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癲癇病人可適當帶一些正在服用的抗癲癇葯。

急救卡

急救卡則應註明自己所患的疾病,可能出現的癥狀,急救盒的存放位置和使用說明。

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高血壓患者易中風,導致昏迷不醒,急救卡上可以標註「不可隨便移動身體,及時撥打急救電話」等;

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哮喘急性發作會出現急劇的呼吸困難,急救卡可標明「需攙扶坐起,並噴吸入劑」;

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糖尿病的人易發生低血糖,突然昏倒,急救卡可以寫明「需要一些糖水或一塊糖」等。

防線八:每年旅遊一回

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退休後我們千萬不能「宅」!只有更多地融入社會,才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。

無論與老友聊天、散步,還是結伴出遊,都有健腦健心的效果,易於延年益壽。

早上出門做個晨練,上午到超市買點東西,下午找老友聊天敘舊,晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃,每年出次遠門,或國內或國外,見識好山好水,陶冶心情。

退休生活只有這樣才有滋有味!

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