膚色暗沉、手腳冰涼？冬季對抗「肌膚寒症」從調理血氣開始......
原標題：膚色暗沉、手腳冰涼？冬季對抗「肌膚寒症」從調理血氣開始......
你是否常有「面色不佳」、「皮膚缺乏透明感」、「身體水腫」等問題？這些都是肌膚血行不良的顯著外在表現。當身體內的血流阻滯，廢棄物就會滯留在循環不暢的部位，導致細胞無法活躍地運動，隨之便產生了令女性萬分苦惱的各類『肌膚寒症』。想要改善血行受阻的問題，就要從內到外給身體進行一場溫暖的血氣調理。
「血行通暢」才能維持美肌
當你的肌膚處於健康狀態，根據新陳代謝的周期，每28天肌膚表面的角質細胞就會剝落，肌膚得到新生。但如果血流不暢，新陳代謝無法順利進行，老化角質會越積越厚，導致肌膚硬化和暗淡，且營養跟水分不能送達細胞，肌膚就會失去光澤和彈性。
由此可見，血行的循環是否良好直接決定著氣色的好壞。
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溫暖護理，造就肌膚好氣色
要改善血行不良的狀況，需要注意些什麼呢？首先是身體的保暖，尤其是腸胃、子宮和腎臟等臟器周邊，這些器官是女性保暖的關鍵部位。
其次是大腿等體積較大的肌肉組織，以及腋下、腳脖子內側和頸後等有重要血管通過的部位，保證這些部位的溫暖，就能有效地對全身起到保暖作用了。
另外按摩也是有效的方法之一。哪怕在沐浴後按摩5分鐘也可以，只要持續每天進行，效果就會漸漸顯現出來。在塗抹完身體乳後，將兩手的掌心搓熱，通過溫熱的手心溫度邊按摩邊促進產品吸收，達到事半功倍的效果。
▲堅持不懈，養成對身體保暖的好習慣，只需數周，就能切實感覺到身體從內而外釋放出新的活力
「血流改善」入浴法
即使工作再忙，每個周末也要給自己20分鐘的泡澡時間。它不僅可以放鬆疲憊的身軀，緩解壓力和抑鬱，更能有效地讓體內阻礙新陳代謝的有害物質排出體外，是最簡單亦是最有效的血流改善方法。
· 泡澡讓你遠離毒素 ·
能讓全身上下都溫暖起來的入浴法，具有良好的通暢血行的功效，對改善血流而言是非常重要的。另外，在入浴時人體會感到徹底地鬆弛，血管因為高溫得到擴張。
▲溫暖的血液流轉於全身，促進血液中堆積的疲勞物質和廢棄物排出。在溫水中舒適地進行腹式呼吸，這是入浴法的要點
·水溫以40℃為宜 ·
沐浴的水溫在40℃左右最為合適，為了血液暢通無阻地運行，需要能讓身體放鬆、心情舒暢的水溫，因為過熱的浴水會刺激讓身體緊張的交感神經，使末梢血管收縮，影響效果。
人體下半身的血行相對而言更容易阻滯，如果讓下身充分溫暖起來，就能在不給身體任何負擔的情況下促進血液循環，所以配合水面在心臟以下、身體的五分之三浸於水中的半身浴效果最佳。
· 水分補給和按摩 ·
入浴的時間標準大約在20分鐘。充分發汗非常重要，因此在入浴前喝一些開水或熱湯等暖身的東西會得到更好的效果。
▲另外入浴前活動身體也有促進血行通暢的作用，入浴過程中，可以沿著腋下和腹股溝處的淋巴往心臟流動的方向進行按摩
· 入浴劑使效果更棒 ·
入浴劑也是一項促進血行的有效手段。選擇的要點有二：首先是具有暖身效果的類別，典型的有能擴張血管的碳酸和能提升發汗作用的浴鹽。
另一個重要的類別是具有放鬆效果的東西，比如自己特別喜好的沐浴液、香熏等，選擇能夠讓自己心情放鬆的香味，創造出舒適的空間氛圍。
不習慣安穩泡在浴缸里的人怎麼辦？
對於那些不習慣或不喜歡泡浴的人來說，可以進行穿著衣服也能促進血行的「足浴」。
①令房間足夠溫暖。為了避免因出汗而著涼，可以利用披肩之類保護後背和脖子等部位。
②水溫取稍熱一些的42~43℃。持續加熱水不讓水變涼，同時吃一些暖身的食物讓身體漸漸溫暖起來，熱薑茶就是很好的選擇。
③ 足浴後緊接著按摩腳部也非常有效。注意按摩完要儘快穿上襪子，以免著涼。
「溫暖運動操」伸展練習
對於血流暢通而言，能夠柔軟伸縮的肌肉是必須的。作用機制類似水泵的肌肉，其柔軟性和彈力得到提升的話，能夠更好地支持血液循環順暢進行。
伸展練習中的呼吸法非常關鍵，保持連續緩慢的呼吸，放鬆地來做練習吧。總共需要做3~5次，首先連續進行一側的伸展，完成後再開始另一側。
溫暖運動操NO.1
沐浴後，保護身體不著涼
①伸展雙臂及後背
匍匐於地面，兩手稍稍伸向前方。臀部向下坐於腳跟上，使得雙臂能夠貼近地面。頭部與地面平行，視線朝向地面。輕緩放鬆，感覺雙臂、腋下及後背部分得到伸展。保持20秒。
②伸展大腿和臀部
仰面躺下，雙腿拉近身體，像盤腿一樣將右腳放於左腿的膝蓋上。兩腳放鬆，雙手抱左腿的大腿部，進一步向胸部拉近。保持20秒。
③伸展臀部和腰部
繼續仰面躺，雙手自然向上伸展。首先將一側膝蓋稍稍彎曲並向內側傾倒，另一條腿的腳跟置於內傾的膝蓋上，然後扭轉身體讓膝蓋進一步內傾。保持20秒。
溫暖運動操NO.2
當身體感到寒涼時，可做此操
① 伸展雙臂和肩部周圍
一側手臂向上伸，在頭後方彎曲肘部。用另一隻手抓住彎曲的肘部，用力向內拉。下意識讓肩部向內運動。保持5秒。
②伸展腰部和大腿
一條腿向前伸出膝蓋彎曲，後腿向後伸展同時身體向地面貼近。前腿同側的手臂放置於比腿部稍前的地方，找到身體的平衡點，然後將另一側手臂的肘部靠近前腿的腳踝處。保持10秒。
③伸展腿部
兩腿交叉站立。緩緩將身體在股關節和腰部彎折，使上身前傾。視線朝向地面，盡量讓指尖觸碰地面。有意識地伸展後腿。保持10秒。
臉部溫暖按摩法
黑眼圈、臉上的暗沉、皮膚粗糙等肌膚問題，其原因之一是面部肌肉僵硬導致血流阻滯。「溫暖按摩法」可以舒緩血流易阻的「僵硬點」，調整血液和淋巴的流通， 提亮氣色，還能改善臉部線條。
▲以每3天按摩1次的頻率，在睡前或妝前進行，並配合肌膚護理，養成良好的護膚習慣
· 尋找你的僵硬點 ·
僵硬點，基本在肌肉與肌肉間的「交叉點」上。以揉搓肌肉的按摩緩解緊張，促進血液循環。
①眉頭與鼻子連接的凹陷處。
②嘴角上揚時鼻翼兩側堆起的部分。
③臼齒咬合時鼓起的部位，咬合點。
▲在進行滑動按摩時，需使用手掌的根部
· 肌肉揉搓 ·
首先是揉搓肌肉的僵硬點。兩手握拳，以拳頭的指關節面按在圖示1的咬合部位，稍稍用力，從正前方向後旋轉揉搓肌肉。進行8次。再用同樣的方式，用拇指的關節面揉搓圖示2和3處。
· 臉頰滑動 ·
接下來調整血液循環和淋巴迴流。用手掌的根部，從下巴下方沿著臉頰的輪廓滑動直至耳根，接著沿脖頸向下直至鎖骨。手掌輕柔地在皮膚表面滑動，勿太過用力。進行3次。
· 肌膚提拉 ·
最後一步是提拉放鬆下來的皮膚。整個手掌覆蓋於臉頰上，以從鼻翼兩側向太陽穴的方向輕柔提拉肌膚。進行3次。
「朝氣妝容」打造法
如果有些血行不良引起的肌膚問題無論如何都無法解決的話，我們可以抓住要點用自然的彩妝來遮蓋，營造出健康明朗、活力自信的朝氣妝容。
STEP1
妝前乳應選擇粉色系
為了使肌膚看起來光澤明亮，妝前乳要選擇粉色系。暗淡的部位著重遮蓋，整個面部毫無遺漏地塗抹，使膚色色調整體變亮。
STEP2
乳霜質地的粉底更佳
粉底要選擇能夠光滑遮蓋肌膚，同時具有護膚效果的乳霜類型。兩頰用量要稍多一些，用海綿大面積整體推開。
STEP3
遮瑕膏選擇明亮的橘色、黃色
容易暗沉的眼下、鼻翼兩側和嘴角部分，需要用明亮的橘色和黃色遮瑕產品進一步補色。眼下可用手指指腹輕柔拍開。
STEP4
腮紅選擇帶青色的粉色
腮紅推薦帶青色的粉色系，改善氣色的同時又能帶出透明感。從臉頰外側向內刷，接著從兩頰正中偏下的地方向眼睛刷。
STEP5
顴骨處要著重刷
在嘴角上揚的狀態下，在顴骨上再刷一道腮紅，這樣能讓因暗淡而顯得鬆弛的兩頰得到提升。選用專門的腮紅刷，令妝容更加自然。
需要特別注意的臉部血行受阻點
眼下：發青的黑眼圈是血行不暢產生的標誌。眼下的皮膚較薄，血流阻滯的毛細血管顏色容易透出。
嘴唇：由於皮膚薄，血流的狀態會直接以顏色呈現在嘴唇上。並且抵抗力弱，稍強的摩擦即可引起色素沉著，需要注意。
鼻翼、嘴角：血流不暢時會更顯暗淡的部位。也容易受皮膚粗糙的影響，是化妝時的重點部位。
內容選自《LOHAS樂活》
2012年11月、2015年6月和2016年9月
未經授權，不得轉載
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