如果你的腿部脂肪、腹部脂肪比較多，那麼你可以看看這些動作

如果你的腿部脂肪比較多，如果你的腹部脂肪比較多，那麼下面這些動作就可以成為你很好的幫手，這些動作可以幫助你燃燒臀腿部，以及我們腹部的脂肪。我們多數的朋友都是腿部脂肪和腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼我們可以用一些有效的動作去解決這個問題，可以去做一些動作幫助我們燃燒掉這些部位的脂肪。

如果你想達到最好的全身減脂訓練效果，那麼你除了要做這些動作以外，你還要去做一些全身性的燃脂動作，例如去做一些有氧的訓練，這樣配合著去完成的話才會讓你的減脂效果變得更好。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，或者你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那麼除了做這些動作以外，你還要去加強該部位的練習，這樣才能讓你的減脂效果變得明顯。

1、側卧內側抬腿

那麼第一個動作我給大家推薦的就是一個側卧類抬腿的動作，這個動作可以幫助我們燃燒掉大腿內側的脂肪。我們在做這個動作之前，首先要保持一個側卧姿勢，在這個側卧姿勢上，我們需要將腹部收緊，讓我們的身體保持在一條直線上，隨後將我們上側腿部搭到下側腿部上，保持這個姿勢狀態不變，然後我們用下側腿部向上做一個抬腿的動作。

這個動作靠文字理解起來可能會有點困難，那麼你可以看看我們的圖片示範，這樣可以讓你更直觀的去了解這個動作，這樣有助於我們更好的去完成這個動作。

2、側弓步+轉體提膝

接下來我就要給大家推薦一個組合完成的訓練動作了，這個動作既可以幫助我們鍛煉腿部，也可以幫助我們鍛煉腹部。這個動作針對我們腿部的練習會比較多，所以如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，那你也可以用這個動作去燃燒你的腿部脂肪。

首先我們需要完成一個側弓步的動作，在做側弓步動作的時候，一定要感受自己臀腿部肌肉的發力，做完側弓步動作之後，我們就需要做一個轉體的提膝。做這個轉體的動作只是一個微微的轉體，在做提膝動作的時候，記住要感受自己腹部肌肉的緊張，這樣才能讓我們達到一個輕微鍛煉腹部的效果。

3、波比跳

第三個動作，我們給大家推薦的是波比跳，這是一個可以幫助我們鍛煉全身肌肉的訓練動作，如果你的訓練動作只是針對於某個部位，那麼你的整體訓練效果也不會變得很好，如果你的腿部脂肪堆積比較嚴重，如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼這個動作就可以很好的幫助你達到一石二鳥的效果。

可以幫助你燃燒掉腿部多餘的脂肪，同時還可以幫助你燃燒腹部多餘的脂肪，所以我們把這個動作有效的鍛煉一下，感受這個動作帶給我們全身減脂的訓練效果。

4、側卧上抬腿環繞

最後一個動作是一個側卧上抬腿環繞動作，我們在做這個動作的時候，需要保持個側卧姿勢，隨後將我們的腿部抬起，並且做一個環繞動作。在做這個動作的時候，除了要感受腿部肌肉的緊張以外，還要感受我們腹部肌肉的緊張，這樣會讓我們的訓練效果變得更好，一側做完之後記得交替著到另一側去完成。

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