背薄一寸，命長十年 老中醫告訴你好的後背是怎麼養成的！

脊背給予我們的身體堅硬的支撐，是人體最重要的組成部分。長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……這些壞習慣都會讓脊背不堪重負，從肩背酸痛，久而久之拖成大病。

俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。

從中醫的角度來看，脊背正中間的是督脈，總管全身的陽氣。脊背兩旁是膀胱經循環部位，膀胱經不但總管全身的水液代謝，膀胱經上還有眾多與其他臟腑緊密聯繫的穴位，這些穴位對保養和治療臟腑有重要作用。因此脊背是全身氣血運行大樞紐。

除了各種疾病因素外，最常見的背痛原因是一些不良的生活習慣。

01

睡舊床墊

優質床墊的使用壽命通常為8-10年，一旦用舊，床墊很難給脊椎提供必須的製成。更換的新床墊不能太硬，也不能太軟，否則容易導致背部支撐力不足。

02

背大包

經常單肩背又大又重的背包，會導致雙肩失衡、脊椎變形。背包重量最好不要超過體重的10%。另外，可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個包，左右肩各背一個。

03

老穿高跟鞋或人字拖

北國脊椎指壓治療師托德·辛尼特博士表示，鞋跟太高會導致脊椎受力不均、背部弓起。穿人字拖時間過久也容易導致腳步不穩定，導致背痛。

04

伏案久坐

與站姿相比，坐姿對脊椎產生的壓力會增大50%。久坐或者身體活動少，背脊肌肉力量會因襲而減弱。

05

過度緊張

精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無暇放鬆，進而導致包括背痛在哪的全身酸痛。

06

不愛鍛煉

背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化。

07

愛吃垃圾食品

高熱量低營養的垃圾食品容易導致體重增加，背部受力更大。腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。減重5%-10%可以大大改善背痛。

四個養背關鍵詞

曬

曬背溫陽，四季皆宜

曬背能提高人體免疫力，對骨質疏鬆、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。曬後背以10-20分鐘為宜，夏日最好在9點之前曬背。

拍

拍打背部可以疏通全身經絡，促進周身陽氣運作。拍背部對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解和治療作用。

站立，全身自然放鬆，身體張開，一手拍打頸部及上背部，另一隻手拍打下背部，拍打50次，然後交換上下手，在拍打50次，每天1-2次。

摩

背部按摩也是護背的中藥方式之一。

先將雙手搓熱，置於患者後背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚髮熱、發紅為度，每次推按約100-120次，每晚一次或早晚各一次。

捏

捏脊可以止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

俯於床上，背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾椎骨開始，將皮膚輕輕捏起再輕輕向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。

捏脊時要注意保暖，避免受涼，皮膚有外傷感染時，不適合捏脊；有高熱、高血壓、心臟病或出血傾向者也要慎用捏脊法。

教你幾個動作，緩解悲痛、強健脊背。

俯卧式：平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4-5分鐘。

俯卧伸展式：在俯卧的基礎上，抬起上身、屈肘支撐上身，深呼吸數下完全放鬆，保持4-5分鐘。

俯卧展背式：由俯卧位雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆，腰下垂，保持1-2秒，恢復俯卧。

重複以上動作，上身逐漸抬高，使背部最大限度伸展。如果你感到疼痛減輕或集中，你可以把腰部下垂多保持1-2秒，每節聯繫至少進行10次。

站立式：當條件不允許你做俯卧運動練習時，即可站立伸展。雙腳微分開站立，雙手放於要不，手指向後，將腰以上軀幹先後彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始位置，這個聯繫也能防止腰背疼進一步發展。

仰卧抱膝式：仰卧、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位。注意練習式頭不可以抬起，恢復雙膝不要伸直，屈曲聯繫後必須接著做一次俯卧伸展聯繫。

本文圖片來自生命時報

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