超有效的養生方式，老少皆宜的瑜伽鍛煉，很多人都忽視了
我們所說的養生，並不僅限於清淡飲食和規律作息，除此之外，運動健身也是必不可少的，而且越早開始越好，才能為將來年齡漸長帶來的健康問題防患於未然。
1、樹式
瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，並在平穩的呼吸中找到精神與身體的連接，以達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。
體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
2、金剛坐
一個有效而又簡易的拉伸大腿前側的體式，空腹時練習效果更佳，記得配合均勻和腹式呼吸。
體式要點：雙膝摺疊跪坐，脊柱保持中正位不歪斜，背部和腹部收緊，肩胛骨向中間靠攏，雙手彎曲在身後掌心相對合十。
3、桌子式
關節靈活性需要從年輕的時候就開始鍛煉，以避免年齡增長之後發生的退化。使用這個練習增強脊椎和肩關節的靈活性穩定性。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向後方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。
4、舞蹈式
養生並不是僅限於枸杞泡茶，讓自己運動起來才是王道。瑜伽健身讓你充滿活力，從根本上改善身體狀態。
體式要點：單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
5、輪式
一個十分常見的瑜伽體式，能夠拉伸軀幹前側肌群，收緊臀部，在舒展胸腹肌的同時滋養體內各種器官，並能促進血液循環。
體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩關節下壓，感受胸大肌、腹直肌以及三角肌前束的拉伸感。
6、頭手倒立
說到養生當然少不了倒立練習，頭手倒立可以有效改善伏案工作帶來的肩頸疼痛，讓你同時獲得好的身材和健康的身體。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力向上舉起，背部保持收緊，脊柱中立位且垂直地面，雙腿相互盤繞。
7、手倒立
倒立練習不僅能促進血液循環，提升頭部血液供應，消除腿部水腫，長期練習還有延緩衰老的功效哦。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受內側肌肉的拉伸。
皮爾瑜伽 瑜伽磚紫色
￥38.00瑜伽是養生健身的不二之選，既能滋養身體，也能放鬆心靈，是最科學有效的養生方式。所以，趕緊跟著我們以上的指導練起來吧。
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