學會劈叉和倒立，夠你練出小蠻腰，你還怕穿不了漂亮衣服

想要成美女首要標準就是有一個纖細的腰圍，這樣可以讓你整個人都性感了起來。還在為肚子上的贅肉而煩惱嗎？今天本文就推薦瘦腰的瑜伽體式，讓你輕鬆快速瘦出小蠻腰！

1、踮尖式

美得像復古高雅地毯的樓梯用來擺拍再合適不過，精緻的花紋設計和顏色視覺享受，我多麼希望有這幅樓梯給我練練瑜伽。

體式要點：身體懸空，背部挺直，臀部下沉直到坐在右腿腳後跟上，臀部保持與地面平行，右腳底部為承重點，注意右腳要踮起腳尖，左腿屈膝，左小腿與腳背與地面垂直，雙臂在體前伸直，右手在上左手在上，最後屈肘，小臂向頭部向下折回，手指做OK手勢。

2、新月式

沒想到如此普通常見的關閘也沒被瑜伽人放過，走在哪都是瑜伽的地盤。

壓腿式進入，右腿在前屈膝90度，左腿在後伸直並用腳尖點地，上半身保持直立，頭部擺正眼睛望向前方，控制好身體的平穩後，將右臂伸直向背後延伸，左臂貼著左耳垂直向上舉起，兩手五指張開，接著收回無名指與小指。

3、鴿式

對於愛鍛煉的人來說，戶外無疑是最好的選擇，浩瀚的大海與柔情的藍天相伴，時而陣陣海風拍打著浪花，好像是在為勤奮努力 的你鼓掌。

首先劈叉動作進去，兩腿向體側打開，直到成一直線貼穩地面，右腿在前左腿在後，接著左腿屈膝90度將小腿向背部折回，右手臂向背後延展屈肘，去抓握左腳背，注意右手肘要垂直朝向天空，上半身慢慢向後下彎，脊柱向前推開使背部成半月狀，最後頭頂貼在左腳掌上，下頜與右手肘保持統一方向。最後左手臂在體前伸直並壓地。

4、烏鴉式

經過千萬次海水沖刷的礁石，裝滿著歲月時光，無論這裡是波濤洶湧還是陽光和煦，它都不改初心。

體式要點：坐式，身體平坐在石面上，伸直雙腿與肩同寬，雙手放置兩腿膝蓋內側部位，用力撐起整個身體，雙腿仍舊保持伸直，腳尖聚攏向前。

5、輪式

一個靜謐、簡潔的房屋，這裡面有陽光，有綠植，有瑜伽就夠了。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，踮起腳尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂。

6、手倒立後彎

有的人討厭樓梯，覺得它落伍的代表，又慢又累；有的人喜歡樓梯，它承載著樸實和堅韌的勞動人民的品質。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，直到雙腳落在背後的扶手上，雙腿保持完全伸直及與地面平行，背部、手臂和頭部也都與地面垂直。

7、蠍子倒立

紅磚椅、綠葉藤、蔚藍天，讓這位蠍子美女都忍不住趕緊閉上眼睛，盡情享受。

體式要點：呈下犬式，將手臂屈肘，用小臂和手掌貼地，手肘與肩部保持同一水平線，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向頭頂方向彎曲呈蠍式。

日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣，堅持練習瑜伽，這些都將會使你受益終生。

互動話題：在減肥的路上，你有什麼心得可以分享？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！