4個基礎減脂動作教會你怎麼在家甩脂！一個月就能見效

今天的這篇文章是要給大家推薦一些減脂的訓練動作，這些訓練動作都是一些比較基礎的動作，整組動作只有四個，這些動作適合你在家裡去完成，把這些動作堅持一個月之後，你就會看到自己的燃脂效果。

在平時的訓練中，你除了要做這些動作以外，你還要配合一些有氧訓練去完成，這樣會提升你整體的減脂效果，會讓你的身材達到一個很好的狀態。鍛煉好這些動作之後，你需要加大自己的訓練難度，要提升自己的訓練強度，這樣才能讓我們的最終訓練效果變得更好。

1、平板支撐腿開合

那麼接下來就讓我們看看這些動作都應該怎麼做，第一個我們看的動作名字叫平板支撐腿開合，這是一個在平板支撐基礎上去完成的訓練動作，我相信多數的朋友應該都做過平板支撐，這是一個非常經典的腹部肌肉訓練動作，它也可以很好的幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪。

那麼我們就在這個經典動作姿勢上，去完成這個平板支撐腿開合的動作，這個動作會加劇我們對腹部的刺激，同時也會提高我們的訓練效果。我們在做這個動作之前，首先要保持一個標準的平板支撐姿勢，隨後將我們的雙腿伸直，利用我們腹部肌肉發力來完成這個腿部的開合動作，我們的動作速度盡量做慢，這樣會有助於我們的訓練。

2、徒手深蹲

第二個動作的名字叫徒手深蹲，這是一個可以幫助我們鍛煉下肢的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，或者是雙腿分開略大於肩的站立姿勢，將我們的腳尖朝外，然後利用我們自身的重量去完成這個深蹲動作。

3、弓步蹲轉體

第三個動作的名字叫弓步蹲轉體，不知道大家熟不熟悉弓步蹲這個動作，這是一個在弓步蹲基礎上去完成的訓練動作，如果你對弓步蹲不熟悉，那麼在做這個動作之前，我建議你先去了解一下弓步蹲動作。做完一個標準的弓步蹲之後，我們需要完成一個身體的轉向動作，整個動作的難度並不算太大，你可以去完成一下。

4、仰卧蹬車

最後一個動作的名字叫仰卧蹬車，這個動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，燃燒你腹部多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，離開地面，保持這個姿勢狀態不變，將我們的腹部收緊，然後來完成這個蹬車的動作。

如果你想加大自己的訓練難度，那麼你可以將你的肩部也一起抬起離開地面，這會給你的腹部產生更多的壓力，同時也會提高我們的訓練效果。如果你不會做這個動作，那麼也沒有關係，因為我們在上面給了大家詳細的圖片示範，你可以根據圖片示範的內容，參考著去完成一下這個動作，把這個動作做標準。

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