在俯身支撐基礎上來做完四個動作，感受腹部的「酸爽」！

今天這篇文章我們會給大家推薦一些腹部的訓練動作，這些訓練動作都是在俯身支撐基礎上去完成的，這組動作主要有四個。你並不一定要把這些動作全部完成下去，你可以選擇一兩個你自己喜歡的，把這些動作加入到你的的腹肌訓練計劃中去，讓我們有規律的去鍛煉這些動作，感受這些動作帶給我們不一樣的訓練效果。

如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你的腹肌訓練效果就不會像你想像中的那麼明顯，因為你的體脂率會影響到你的肌肉增長效果，所以在做腹肌的增肌訓練動作之前，我們一定要再去做一些腹部的減脂訓練動作，這樣才能讓我們更好的完成你的腹肌訓練。

1、俯身支撐提膝後伸腿

那麼接下來就開始我們今天動作的推薦，第一個要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐提膝後伸腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，隨後我們需要完成一個提膝的動作。

做完提膝動作之後，我們需要隨機完成一個後伸腿的動作，這兩個動作是需要我們一氣呵成完成的，所以在做這個動作的時候，盡量要控制好你的訓練節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作。

2、俯身支撐交替提膝

第二個動作的名字叫俯身支撐交替提膝，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體保持在一條直線上，保持這些姿勢狀態之後，我們就要完成這個交替的提膝動作。

首先我們需要做一個對角的提膝動作，做完一個對角的提膝動作之後，我們需要完成一個平行的提膝動作，如果你無法理解這個動作的做法，那麼你可以看看我們的圖片示範，試著更加直觀的去了解這個動作。

3、俯身支撐直腿摺合單側後擺臂

第三個動作的名字叫俯身支撐直腿摺合單側後擺臂，這個動作的名字有點長，但這個動作的訓練效果也是很好的，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，隨後將我們的雙腿伸直，讓我們的身體保持一個摺合的狀態，在做這個動作的時候，我們還需要完成一個單側的後擺臂動作。

4、俯身支撐提膝手觸碰

最後要給大家推薦的動作名字叫俯身支撐提膝手觸碰，我們在做這個動作的時候，依然要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊，讓我們的身體維持在一條直線上，隨後在向前提起我們膝蓋，在提起我們膝蓋的同時，要用我們的手去觸碰我們的膝蓋。

在做這個動作的全程中，你都要保持腹部肌肉的緊張，把這個動作的速度做慢，感受我們腹肌的用力。一定要交替著去完成這個動作，如果你不會的話，可以參考我們的圖片示範。

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