6個睡眠壞習慣讓你老得比別人快，快看看你都佔了幾個？

你知道睡眠不足會引發哪些健康問題嗎?

據我國睡眠研究會公布的一項最新調查結果顯示，中國成人失眠的發生率高達38.2%。來自清華大學一項全國性調查顯示，中國職場人士中，超過8成受訪者表示存在入睡困難，睡不踏實、多夢等狀況。

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，長期睡眠不足、失眠會導致皮膚衰老、免疫力下降，增加肥胖、抑鬱症、健忘症，甚至癌症風險。

而影響睡眠，最為普遍的原因就是不良睡眠習慣，但它也最容易被人們所忽略。現在大健就帶著大家一起來挖一挖哪些「坑害」我們睡眠的壞習慣。

6大睡眠壞習慣，看看你都佔了幾個?

1.吃：睡前吃得太油膩

睡前吃太飽，不僅會引起胃酸分泌增多，還會容易導致胃酸反流。尤其是油膩厚重、高糖的食物，都會讓賁門括約肌的收縮力降低，增加胃酸反流，造成燒心、消化不良、咳嗽、嗓音嘶啞，甚至肺部反覆感染等情況。

因此，睡前兩小時盡量不要進食，更不要吃的太多，如果實在太餓難以入睡，可以適當吃點奶製品、香蕉等水果。因進食出現反流難以入眠的，可以試試將上半身用枕頭墊高。

2.喝：睡前喝咖啡濃茶

咖啡、茶都是用來提神的，因而睡前喝咖啡或者喝濃茶睡不著，那是一丁點都不奇怪。

與咖啡相似，也能導致大腦興奮的還有，奶茶、巧克力、可樂、酒等。

因此，睡前喝飲料，一定要注意查看配料表，看看是否含有咖啡因(效力衰退大多在3-6小時)。也就是說，晚上6-7點以後，盡量不要喝咖啡以及含有咖啡因的飲料。

3.玩：睡前玩手機玩遊戲

睡前玩手機，尤其是打遊戲，是最容易傷害睡眠的。一方面，夜間燈光、手機屏幕光線，會影響機體褪黑素合成、分泌，打亂睡眠的節律，從而引起失眠;另一方面，遊戲、追劇過程中會促使導致人體情緒波動，甚至造成大腦的持續興奮。從而對睡眠中樞造成抑制，導致入睡困難。

因此，建議只要上床就盡量放下你的手機，尤其是對你而言，沒有什麼抵抗力的遊戲、熱劇。

4.思：睡前思考人生，思考未來

經常失眠的人，常常有一種解不開的死循環：睡不著思考(為什麼睡不著?)更加睡不著了。

其實，睡前不論你思考的是為何睡不著，還是明天要怎樣，都會在一定程度上增加人的壓力水平，促進大腦清醒中樞保持神經遞質釋放，並抑制睡眠中樞，導致睡眠苦難。

因此，重大的事情，還是等明天順利天亮了再說吧。今晚，你只要好好睡覺~

5.熱：睡前鍛煉，室內溫度高

熱是一種感覺，可以來自外界環境，也可以是源於自身。但較高的溫度，對身體都是一種消耗，會影響睡眠。

高質量的睡眠，需要身體保持在一個相比日間略低的溫度，不宜過高也不宜太低，一般室溫在25℃~26℃最為適宜。

此外，睡前3-4小時，也不宜進行劇烈運動，以免造成大腦和肌肉神經興奮，引起如肌肉酸痛、燥熱等不適，影響睡眠。

6.濕：頭髮未乾透就睡覺

洗頭後，固然覺得清爽，但長期濕著頭髮睡覺，容易出現半夜頭皮發麻、頭痛，第二醒來，頭暈、腦脹等不適。

主要原因在於，長時間水分滯留在頭皮表面，會使頭皮溫度過低，從而影響大腦血液循環，引發頭痛、脖頸不適，甚至是感冒。

此外，秋冬季晚間溫度較低，濕著頭髮睡覺，面癱風險會更高。

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