研究證明：每天運動15分鐘，壽命延長3年，是真的！

冬季天氣寒冷，人們的運動量普遍減少，身體得不到及時鍛煉，會造成攝氧能力下降，心律上升，肌肉逐漸萎縮變小，體重上升，亞健康狀態也會更加明顯。想讓身體一直處於健康的狀態，最佳的方式就是每天抽出十幾分鐘的時間來鍛煉一下身體。它不僅可以讓你精神抖擻，最重要的是還能延長壽命呢！

這不？專家通過實打實的實驗案例，總結出來的數據報告顯示：每天運動15分鐘，壽命可以延長3年。

原來，台灣衛生研究院的溫啟邦教授根據國內一家大型體檢機構（台灣美兆健康管理機構）的健康管理資料庫，統計了1996-2008年共計416,175名（男性199,265名，女性216,910名)參與者，平均追蹤8年多的數據統計進行分析。

為什麼台灣衛生研究院的教授會選擇美兆這一大型體檢品牌做健康管理資料庫的分析呢？原來，美兆品牌在30年前始於台灣高雄，致力於通過健康檢查、健康諮詢、健康促進，實現健康管理。早於2004年通過ISO9001質量管理體系認證，始終堅持生命之託，質量為本，為國人提供品質服務。

美兆擁有的AMHTS美兆自動化健檢系統，累計有數百萬健康大數據，與多家學術機構合作研究，推動個性化預防醫學及創新醫療的發展。運用美兆資料庫進行的研究已發表多篇期刊論文，刊登在《The Lancet》、《BMJ》等頂級醫學期刊中。

而此項實驗結果也在《The Lancet》上得到刊登。具體實驗過程是這樣的：研究團隊根據美兆會員填寫的健康問卷資料，將參與者的運動量分為不運動、低運動量，中運動量，高運動量及非常高量五類，並將各分類組與不運動組做危險性比較，計算出各組的平均剩餘壽命。

《Lancet》刊文

研究數據來源於（台灣）美兆健康管理機構

結果顯示：高達54%的人不運動，只有22%的人有低量運動。低運動量組（每天15分鐘，每周共90分鐘的運動量）與不運動組比較時，其全死因死亡率減少14%(0.86, 0.81–0.91),平均多活3歲。另外，每天15分鐘的運動量後，每增加15分鐘將再減少4%的全死因死亡率（95％CI 2.5-7.0）和1％全癌死亡率（95％CI 0.3-4.5）。

本項研究表明，每天15分鐘或每周90分鐘的運動可降低全因死亡率和全癌死亡率，並使個體的壽命延長平均3年。這種最低限度的運動適用於所有年齡段的男性和女性，即使是那些患有心血管疾病或生活方式不健康的人群。

也就是說，無論你是哪個年齡段，無論你是否是健康人群，哪怕是慢病患者，這一結論同樣成立。知道了這個實驗結果，是不是感覺自己賺大了？看來運動太重要了，想要延長壽命的人們，趕快行動吧！

如果你感覺室外太冷不適合運動，也千萬不要讓身體「沉睡」哦，冬季做適量的運動，還可活絡經脈，加速血液循環，增強體質。你可以選擇以下幾種方式來保持身體的活躍：

散步：

冬天，我們一般選擇在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人特別有利，因為中午是一天當中最暖和的時候；如果午飯後沒有時間，可以選擇在上午十點以後，或者下午五點之前比較好。總之，要選擇一天當中氣溫相對較高的時候。

爬樓梯：

爬樓梯是一項有氧鍛煉，但是這個比較適合年輕人，它需要具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。但對於中老年人並不適宜，甚至會損傷膝關節。

瑜伽：

冬天不適合做劇烈的運動，瑜伽就是非常不錯的選擇，它通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨。

此外，如拍手、搓手這樣的運動，不受時間、地點限制，隨時隨地都可以進行。看看哪種運動適合你？趕快動起來吧！

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