「生娃後，我得了產後焦慮症」，當媽到底有多難？

昨天晚上10點多接到閨蜜的電話，原來是跟老公生氣了，她說自從生完寶寶之後，老公對她的態度就越發不好，今天他們兩個心情可能都不是很好，所以剛到家就大吵一架。其實閨蜜也知道自己生完寶寶之後脾氣就變得有些暴躁，看到老公一點做得不好就總想生氣，所以兩個人才會頻繁的吵架。

很多寶媽產後都會出現類似的情況，醫學上稱之為「產後焦慮症」，通常表現為過度焦慮、自卑敏感、情緒暴烈、厭食失眠等癥狀，這對媽媽和寶寶都會產生很大的影響。寶媽產後做好這4件事，可以有效改善這些癥狀。

1.適當運動

很多寶媽生過寶寶之後，生活的重心基本上就放在了家庭上面，日常的生活和工作就是照顧寶寶以及做家務。寶寶剛出生的幾個月是最難帶的時候，寶媽每天在這樣的環境下生活，難免會發生情緒上的崩潰。所以寶媽產後可以經常出去活動活動，如果帶寶寶出去的話，可以準備一輛安全舒適的輕便小推車。多出去活動不僅有助於寶媽的身心愉悅，對寶寶也有很多好處。

2.跟別人聊天

寶媽生過寶寶以後，社交圈子也會明顯減少，因為要照顧寶寶，所以會放棄工作。當自己每天圍著寶寶轉的時候，發現以前的朋友都還瀟洒的過著婚前生活，哪裡能理解當媽的苦楚，自然來往的也就少了。其實寶媽產後最好還是要多結交朋友，跟朋友一起聊天逛街，開心不開心的都可以跟周圍的人傾訴，煩心事說出來了心情自然也就變得更加舒暢了。

3.有人幫忙

寶媽產後身體比較虛弱，而且很多新手媽媽完全沒有經驗，剛出生時的寶寶還比較費心，如果媽媽一個人帶著寶寶，還要做家務，整天累的休息不好，心情難免也會受到影響。所以寶寶出生後，寶媽最好可以找一個人一起幫忙、分擔家務，這樣寶媽也能輕鬆很多，身體放鬆了，精神狀態和心情也會變好。

4.自我鼓勵

寶媽剛生過寶寶之後，一般都會有一種自卑、沮喪的心理，可能是自己的身材變化、帶寶寶時的手足無措等原因，整個人會變得敏感又脆弱，覺得自己什麼都做不好。其實寶媽懷胎十月讓寶寶順利出生，就是一件很偉大的事情了，不要對自己的要求太高，適當的鼓勵自己，一切都會變好的。

懷胎十月到分娩，寶媽的心理難免會發生很大的改變，出現這種情況也是正常的，作為寶爸，一定要多給寶媽一些關心，幫她分擔壓力。

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