想要跑步減肥不傷關節，4件事最好做全

跑步是對人體非常有益的一種運動方式，可以降低血壓調節血糖提高免疫力，同時還可以釋放壓力促進睡眠，但是跑步也並不是十全十美的，在生活中就有越來越多人在關注跑步到底傷不傷關節？

跑步到底傷不傷關節？

很多原因都會傷害膝關節，有數據顯示參加競技比賽的運動員患關節炎的概率是百分之十三點三，如果長時間坐著缺乏運動的人群患關節炎的概率在百分之十，而健身跑步的人群患關節炎的概率相比前兩者都較低，發生率為百分之三點五，可見，如果經常劇烈跑步或者過量跑步是會對關節造成傷害，但是只要在正常的範圍之內普通健身運動者，跑步對關節有更加積極的作用。

長年在正常的範圍之內跑步，即便是跑步十年或者十五年，這都是一樣對身體有益的健康運動方式，對膝蓋有積極的作用，反而長時間坐著不跑步的人反而容易增加患關節炎的概率，而每周跑步最好不要超過九十二公里，否則則會增加關節炎的出現概率。

這樣「奔跑」才最健康

在我們平常生活中運動的時候最好選擇慢跑，每次三十到四十分鐘就可以，運動量也不用太多，適量即可，平常的運動規律也可以跑兩天休息一天，一周控制在三次 以內就可以。有些人跑步是為了減肥，必須要達到一定的運動量，這種情況下每天運動的時間不要半個小時，才可以達到減脂效果，但是時間也不要太長，控制在一個小時之內。

跑步時的注意事項要遵循

1、小步跑

跑步的時候最好降低跑步的幅度，可以選擇小步跑的方式，這樣可以降低每次跑步的過程當中肌肉的用力強度，也可以減少對膝關節的損傷。

2、抬頭

在跑步的時候一定不要低頭，要保持抬頭雙眼注視著前方，這樣就不會傷害到頸椎。

3、腳步輕快

在跑步的過程當中雙腳落地一定要輕快一些，如果腳步跟地面的接觸太過用力就會增加對骨骼的衝擊力，給骨骼造成負擔，為了增加一定的緩衝力膝關節還需要保持微微彎曲的狀態。

4、呼吸

在跑步的時候一定要保持均勻的呼吸，可以每四步呼吸一次，然後盡量保持在這樣的節奏範圍之內，在呼吸方式上也可以混合使用鼻子呼吸以及嘴巴呼吸的模式。

一個人如果長時間不跑步，在剛開始跑步的時候會出現雙腿沉重胸悶氣喘的現象，這是正常的現象，如果覺得實在是太難受，那麼就不妨停下來適當休息一會兒，跑步一定要結合自己的身體狀況量力而行，在剛開始的時候可以結合走路跑步的混合方式。

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