文/袁麗娟（上海市兒童醫院兒童保健科主任醫師）

進入冬季，怎麼能讓寶貝少生病？爸爸媽媽如何把好寶貝的「衣食住行」關，提升寶貝的身體抵抗力，平安過冬呢？

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寶貝為啥愛生病？穿得太多！

穿得過多會導致寶貝上火

入冬之後，家長怕寶貝著涼，喜歡給寶貝穿好幾件衣服。殊不知，這樣反而使寶貝易生病。處在快速生長期的寶貝，如果穿得過多，就會導致體內生熱，造成中醫所說的上火，出現發熱、感冒。再者穿得過多，寶貝一活動很容易出汗。出汗使毛孔處於擴張狀態，很容易受涼生病。

穿多少取決於室內溫度

如果家裡有取暖設施，一般不會太冷，就不用穿太多了，要適度少穿一件。如果室內溫度稍低，建議寶貝穿衣：上裝為「保暖內衣+薄毛衣或棉線衣+厚毛衣」；下裝為「保暖內褲+薄毛褲或厚實些的棉線褲+厚毛褲」。

如果是南方地區，媽咪要注意看天氣預報，根據溫度高低決定寶貝的穿衣厚度，及時調整。寶貝活動量大，易出汗，注意給寶貝穿易吸汗、透氣性好、靜電小的棉質衣物，以免刺激寶貝嬌嫩的皮膚。

外出穿衣要足夠保暖，並酌情增減衣物

首先要關注天氣，選晴朗、無風小風的日子外出。穿衣要足夠保暖，如貼身衣褲一定是柔軟、透氣、吸濕性較好的棉質內衣，棉質內衣不僅可以吸汗，而且還將空氣保留在皮膚周圍，防止體熱丟失；層次不能太多，中間可穿中厚毛衣或線衣，外穿一件輕薄的小棉服或輕便的羽絨衣褲，戴著帽子圍巾手套出門，還不要忘記帶上一件可以增減的衣服，方便冷、熱時穿或脫（如背心、夾襖或風衣）。判斷寶貝穿得多少是否合適，可經常摸摸他的頸部和後背，只要這兩處是溫熱的，就表明寶貝衣服穿得還算合適。

不推薦長時間帶口罩

外出給寶貝戴口罩或用圍巾護口是必要的，但怕風怕冷長時間戴著口罩會降低寶貝上呼吸道對冷空氣的適應性，缺乏對感冒、支氣管炎等病的抵抗能力。而且還會因圍巾厚、堵住寶貝的口鼻影響正常肺部換氣。

吃得太飽降低抵抗力？這是真的！

總是飽飽的，反而容易生病

尤其是晚上，吃過飯沒多久就睡覺，未消化的食物可產生內熱，引起食積，胃腸功能失調，導致抵抗力降低。合理膳食，進食多樣、適量、均衡能增加機體的抗病能力。冬季寒冷，應增強寶貝的禦寒能力，需要多選用一些高蛋白、高熱量的食物，如肉、蛋類、奶、豆製品，還可多增加些湯菜和燴飯，既暖和又易消化。

晚飯不能過晚

寶貝的冬季飲食雖需要有足夠熱量，但不能有過多油脂，以免發生消化不良。晚飯時間不能過晚，或吃得過多。

均衡飲食，多喝白開水

寶貝的飲食一定要搭配合理，平時多吃些玉米、紅薯、南瓜類的雜糧，多吃海帶、蔬菜、水果等鹼性食物。多吃富含維生素A、維生素C以及富鋅食物。經常給寶貝吃些蔬菜水果，以提高維生素C的攝入量，對防止上呼吸道感染有好處。且蔬果中含有膳食纖維，可預防便秘，如胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、蘋果、梨、火龍果等。

冬季合理補鈣，2歲以內寶貝仍要補充維生素D

冬季的日照時間短，寶貝的戶外活動也減少了，給寶貝補鈣要合理，提倡科學「進補」，尤其不能過量補充鈣劑。可多吃一些含鈣豐富的食品如：乳製品、小魚、小蝦等。2歲以內的寶貝仍然要繼續補充維生素D預防佝僂病。因此富含維生素D的食物，如深海魚、蛋、奶類、動物肝臟、菌菇類應適當安排。還有開暖氣容易使室內空氣乾燥，人體水分容易丟失，導致寶貝上火便秘。不僅要讓寶貝多喝白開水，而且還要通過上述蔬果調養的方式，幫助寶貝補充水分，潤肺生津、養陰去燥。

好空氣&好睡眠

好身體的首要條件

好天氣一定要讓空氣流動起來

冬季是呼吸道感染的高發季節，冬季由於供暖或空調，室內溫度高，濕度相對較低，加上窗門緊閉，室內空氣流通差，房間空氣渾濁，居室內的微生物密度較高，一些致病菌和病毒易侵襲嬰幼兒體內。寶貝長時間呆在暖氣房間里，因為室內外溫差大，一旦外出容易被寒氣侵襲導致各種冬季疾病。室內不通風也使病菌更容易繁殖，因此空調要間斷使用。一般來說，室內相對濕度保持在50%～60%為宜。即使是很冷的天氣，也要設法定時開窗通風換氣。一般通風，可以選擇在上午10點到下午4點空氣較好的時間段開窗通風。

適當增加室內的濕度

空調、暖氣取暖，更容易乾燥，所以開暖氣時，最好開啟空氣加濕器或者將濕的浴巾、洗好的衣服放在室內或暖氣片上晾乾，或在暖氣旁邊放一盆清水，從而增加室內的濕度。研究發現，人體內有一種「睡眠物質」，因為它既能催眠，又可增強人體免疫功能。當人發燒患病時，多多睡覺就會使體內這種「睡眠物質」分泌增多，從而使人體的免疫機能增強。感冒初期，通過卧床休息、多睡覺可減輕或好轉。所以寶貝一定要保證每天有足夠的睡眠。

運動太少身體差？那就多運動吧！

運動量過少，抵抗寒冷的能力也會降低

兒童正處在成長期，運動是必不可少的，運動量過少，抵抗寒冷的能力也會降低，因此就會出現稍受點涼就感冒的狀況。寒冬季節也應該堅持讓寶貝到戶外活動，天氣冷可選擇陽光充足、風較小的時候，上午10點到下午4點的時間段最適宜到室外活動。年幼寶貝到大自然中活動半小時到1小時，小嬰兒可安排上下午到陽台，到小區綠地晒晒太陽，也能增強寶貝的體質。4歲以上寶貝每天應保證有2～3個小時的室外活動時間。在室外活動時，不必捂得過嚴，寶貝可露出臉、手，讓陽光直接照在皮膚上，有利於體內鈣質吸收。

戶外活動要循序漸進

對於好動、易出汗的寶貝，在其玩耍時可在其背後墊一塊毛巾或玩後及時給他更換衣服。一些出行細節也不能忽視，出入家門時注意體溫調節，戶外活動要循序漸進，運動前的熱身以及運動後的放鬆等準備。如家中出門前半小時應關空調，適應常溫後穿戴齊全再走；從外面回到家裡，也不要馬上開空調，最好，父母給寶貝從頭到腳做做按摩，皮膚搓熱，半小時後再開空調。

來源：媽咪寶貝傳媒

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