女生來大姨媽究竟能不能跑步？

作者：老王；來源：跑步指南

對於「大姨媽期間，究竟能不能跑步」這個問題。並沒有絕對的能或者不能。

如果是平時一直堅持鍛煉的女生，這個時候適當運動，反而有利於血液循環，利於經血的排出；但如果平時鍛煉就少，這個時候會出現身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2—4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。

1、視個人身體狀況做調整

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似癥狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。

如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但不宜快跑或長跑；如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

2、超慢跑有利血液循環

月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；經期來時，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方法，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。

而且國外有研究指出，在好朋友最後2天及經後一周被稱為「燃脂福利期」，這時運動，脂肪消耗效率更高，減脂效果更明顯哦。

3、經前症候群可小跑步改善

受經前症候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。

4、經前症候群嚴重者請休息

經前症候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。

5、少女初經期間不宜路跑

少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛鏈目的。

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