是什麼東西，讓每一個斯坦福的人聽了都想要？

斯坦福的心理學家麥格尼格爾有一門課，這門課的標題讓每一個斯坦福的學生聽了都覺得，「噢，這正是我想要的！」

即使是商業和學術領域內最有成就的大人物，他們也總是覺得自己也欠缺這樣東西。畢竟，它是一個人最突出的優點。它比智力更有可能令人得高分，比人格魅力更有可能令人當好領導，比同理心更有可能令人維持婚姻幸福。

這樣東西，就是自控力（willpower）。

自控力，又稱意志力，就是控制自己注意力、慾望、行為和情緒等等方面的能力。麥格尼格爾教授在斯坦福開設的這門《自控力》講座，是斯坦福最受歡迎的心理學課程之一。

每個人都覺得自己缺了那麼一點自控力。畢竟在生活里我們需要自控力的地方太多了：早起、按時吃早餐、在擁擠的地鐵里保持禮貌、在無聊的會議上保持清醒、忍住玩手機的慾望早點睡覺......

雖然我們每一天都要使用自控力，但實際上，你對它的了解還不夠多。

你知道我們的自控力為何會失控嗎？這是因為你還不知道它的局限在哪裡。你用愧疚和懊惱把自己弄得筋疲力竭，卻還適得其反。

你總是為deadline和自己的拖延症感到焦慮，你總是忍不住去想那些此刻不應該想的事情，你總是期待明天、下個月、明年醒來時，你就是一個新的自己。

這些全部都是意志力的誤區。

如果這些事情你一概不了解，你的自控力永遠都只會在使你失望的邊緣徘徊。

我全要吃!!!

麥格尼格爾在他的著作《自控力》里提到，第一次來聽他這堂課的人太多了，導致他不得不換了4次教室。後來學生們又把他們的戀人、朋友、家人都請來聽他這門課。

課程結束以後，97%的學生表示對自己的行為有了更好的理解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。很多參與者分享了自己的經歷：戒掉了30年的嗜甜症，不再對孩子大聲嚷嚷，堅持下一項鍛煉運動......

在鯨雷閱讀，通過社會心理學專業學者的講授，上過這門《自控力》鯨讀課程的學員也表示，他們收穫頗豐。

除了對自己的意志力有了深入的了解，課程里提及的許多增強自控力的練習和方法，他們立刻就能應用到生活中。

太長不看

長按掃碼立即購買

鯨雷閱讀 = 選書不出錯的圖書館 + 高效閱讀方法

普通人1周讀1本書已經不易，1年也不過50本，而根據國家新聞出版署公布的數據，僅2017年，中國就出版新版圖書255106種。

書太多了，你首先要確保自己不浪費時間讀壞書。

「鯨雷閱讀」由果殼旗下的在行教研組負責，團隊里全是出版界從業多年的資深編輯。

我們從豆瓣評分8.0以上的各類圖書里又精心挑選了200本，這些書都經過大眾評審（豆瓣書友）和專業評審（在行教研組）的雙重篩選，每一本都不會讓你覺得浪費時間。

在這張精華書單基礎上，我們還為你準備了一整套高效閱讀方法。

音頻精講——幫你先和這本書「混熟」

國外不少大學，比如著名的康奈爾大學，都在官方網站上向學生推薦用「SQ3R」步驟讀課本，第一步就是綜覽（Survey），即首先了解這本書的核心觀點、作者的行文風格，然後再細讀。

我們為每本書都製作了音頻講解，直接幫你完成一次高質量的綜覽。

每本書的音頻精講，都經過撰稿-編審-多次修訂-錄音剪輯-終審這5道工序，包含這些內容：

作者背景和興趣挖掘

作者是何方神聖？他有什麼八卦故事嗎？他為什麼要寫這本書？其他人都怎麼評價（吹捧）這本書？為什麼這本書已經出版很多年了，我們還要來讀它？

核心乾貨和實際價值

作者的核心觀點是什麼？他用了什麼案例來論證？他的觀點和一般人的常識矛盾嗎？他的觀點和我的實際生活有什麼關係？我能用學到的這些幹什麼？

金句品讀

跳過轉述，直接讀原文原句，和你一起直接體會作者的語言魅力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！