6套?居家徒手訓練動作，堅持練身材真的很「耐撕！」

給健身的小夥伴們

分享6套居家徒手訓練動作，

沒有時間場地限制，

全身都能鍛煉到。

不論你是在家

還是在辦公室都可以輕鬆練起來，

不為自己找借口，

運動就是隨時隨地。

第一套：全身訓練

第二套：大腿內側訓練

第三套：動態拉伸訓練

適合在正式練習前，

用這套動作進行熱身做準備活動。

第四套：腿腹手臂訓練

非常適合辦公人群

在坐位上用這套動作練起來。

第五套：核心肌群訓練

第六套：全身拉伸

可以將這套動作在訓練後進行拉伸，

也非常適合辦公人群在疲勞時

對身體進行一次有效的拉伸放鬆，

緩解一天的的疲勞。

每個動作的

拉伸時間在30秒-2分鐘，

具體請看下圖：

—— END好就點——

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