胸肌狂練不漲？你可能犯了這4個錯誤！

以下是由Jeff大叔指出的

阻礙你胸肌進步的4個錯誤

1、聳肩

在做任何推胸類的動作時

肩膀都是不能前伸高過胸肌的

否則你的三角肌就會主導動作

減少了胸肌參與，效果打折扣

另外聳肩也一定要避免

這會導致斜方肌借力

舉起啞鈴或杠鈴後不要急著推

有意識的下沉肩膀、先調整好姿勢

在這兒Jeff給出了一個技巧

在下放過程中不要被動的讓重量下降

主動施加力量把它往下拉

這樣會強迫你挺胸、下沉肩膀

2、即將力竭時動作變形

即便你的動作一開始對了

但也可能隨著組數次數的增加

因為力竭而變得越來越糟糕

這樣不但效果不會好，而且極容易受傷

好的解決辦法是改變你的想法

不要想著你一定要推夠12次

別分心，把意念全部集中在肌肉收縮上

想像你不是在做卧推，而是在收縮胸肌

3、不做手臂大幅度內收的動作

胸肌的其中一個生理作用

就是讓手臂內收

不做這類動作

你就失去了讓胸肌更強壯的一種方法

其中一種動作是

提著啞鈴將其橫向移動

努力擠壓胸肌

讓手臂越過身體的中線

值得一提的是

胸肌超級飽滿的的liam mckeon

也很喜歡做這類動作，肌友們可以參考一下

這個動作同樣可以用繩索做

俯卧撐也有類似的技巧

就是在撐到頂端後提起一側肩膀

身體出現旋轉、胸肌的內收作用就被發揮了出來

4、不做遞減組

確實很少有人會做推胸的遞減組

Jeff告訴你不妨試試

完成器械訓練後不要停下

進入地面用俯卧撐讓胸肌力竭

千萬不要為了追求下一組的重量、次數

而在這一組有所保留

遞減組就是要讓你竭盡全力

讓肌肉無法承受從而獲得訓練效果

如果你之後覺得需要降重量那就降

只要每一組保證竭盡全力，效果只會更好

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