低體脂率讓肌肉線條更清晰！但盲目追求低體脂率，究竟好不好？

長期健身的人都知道，在肌肉量足夠的情況下，合理地降低身體的脂肪含量可以讓肌肉線條更加清晰，肌肉分塊更加的明顯，更加凸顯你的訓練痕迹。

很多人在健身中去追求較低的體脂率，以維持一個較好看的外觀形態，但忽略一些基本常識，有時候低體脂率還是挺讓人憂傷的。

【體脂率】

體脂率指的什麼？

通俗地講，體脂率就是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

其實脂肪並不是一無是處，它在人體中具有重要的作用。

【供能】

這一點非常好理解，脂肪所含的碳和氫比碳水化合物多，在氧化時可釋放出較多熱量。這些熱量就是維持人體正常生理活動所必需的能量來源。

【構成人體組織】

脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細胞的主要成分，腦細胞和神經細胞中含量最多。

【調節體溫和保護內臟器官】

脂肪用於人體調節體溫，保護對溫度敏感的組織，防止熱能散失。同時脂肪分布填充在各內臟器官間隙中，可使其免受震動和機械損傷，並維持皮膚的生長發育。

【增加飽腹感】

長期不吃油葷的人可能會很有感受，就是容易感覺到肚子餓，而脂肪在胃內消化停留時間較長，可增加飽腹感，使人不易感到飢餓。

保持一個正常範圍內，合理的，健康的，能帶給你清晰肌肉線條的體脂率是非常棒的一件事情。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性25%～28%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

在這個體脂範圍內，你的身材屬於比較適合的。

【有氧運動】

而健身時候的有氧訓練能有效地減少身體內脂肪的含量， 達到降低體脂率，美化身材的目的。

但你需要面對的問題是：體脂率並不是越低越好！

即使是職業的健美運動員，他們在非賽季也並不總是保持賽季的低體脂率。

上面已經談到了一個正常體脂率的範圍，低於這個範圍有可能讓你面臨一些困擾：

激素問題：

導致睾酮含量下降，通過大腦中的下丘腦和垂體腺所發送的連鎖信號，瘦素含量低會告知睾丸只需生成數量較少的睾酮即可。

肌肉力量降低：

由於前一項的影響，很明顯的肌肉的增長，以及力量也就無法實現增長

運動表現不佳：

在運動時，身體耗盡用於能量供應的碳水化合物，而只有把脂肪作為能量來源。如果體內可用於能量燃燒的脂肪數量太少，運動表現便會大打折扣。

情緒糟糕：

脂肪對於神經功能的正常運行非常重要。過低的體脂容易導致煩躁易怒，讓你變成暴脾氣。

時常感覺身體發冷：

體脂過低導致人體溫度控制環節不能有效保證，因此容易感覺到冷。

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