減脂就像脫衣服的六個動作，減肥就是用的肌肉越多，脂肪消耗越大

關於運動減肥，大家一定要清楚一個道理，脂肪其實是能量儲備，真正消耗脂肪的是肌肉和心肺。

就跟汽車一個道理，脂肪本身它就是能量，跟汽油一樣。你晃動汽油會使它減少嗎？不會，所以很多人說的按摩減肥法、甩肉減肥法，根本不靠譜。

肌肉就是發動機，肌肉的運動會消耗能量，從而產生熱量缺口，脂肪儲備也會因為肌肉的運動而減少，這就是運動減肥的原理。

下面介紹六個減肥運動，除了運動形式以外，我還想通過這些運動本身來傳遞正確的減肥方法，讓你達成舉一反三的目的，讓你有能力自己設計減肥運動。

波比跳

波比跳是一個很多人都在用的減肥動作，這個動作為什麼能減肥呢？其實是由於它的動作幅度決定的。

波比跳這個動作牽涉到上下肢兩部分肌肉，同時動作幅度越大，肌肉運動量就越大，燃脂消耗就更強。

深蹲

深蹲也能減肥，而且深蹲的減肥效果會更好，這是為什麼呢？主要是由於深蹲動用的是全身最大的肌肉群，也就是臀腿肌肉。

臀腿肌肉是全身最大的肌群，深蹲這個動作減肥的根本原理就是肌纖維動用量很高。所以減肥運動要圍繞大肌群。彎舉這些小肌群運動減肥效果不是很好。

戰繩

戰繩這個動作的減肥道理是跟心率直接掛鉤，我們減肥消耗不僅是肌肉做功消耗這一個途徑，還有一個途徑是心肺消耗。

心肺運送血液和供應氧氣這個過程也需要大量能量，所以在減肥的時候心肺強度也是一個衡量標準。

倒立

很多人以為倒立減肥是由於血液倒流的原因，其實血液倒流只能消腫，不能減肥。倒立減肥是由於它動用了上肢核心——肩膀。

肩部核心是由胸肩背三部分肌群合力維持穩定的，所以如果有腿傷原因不能進行下肢訓練，你的減肥方式應該集中在肩部穩定性訓練上。

腹肌訓練

跟上面倒立的原理一樣，腹肌訓練能減肥是由於它動用了腰腹核心，腰腹核心由腰腹臀腿四部分肌肉協力維持穩定，所以牽動肌肉很多，減肥效率很好。

所以腹肌訓練確實可以讓你變瘦，並且練出八塊腹肌，而且腹肌訓練減肥效果也是非常不錯的。

平板支撐

有些人覺得平板支撐運動強度太小，所以減肥效率不高，其實從燃脂方面來講確實是這樣，它比起其他減肥動作減肥沒有優勢。

但是它的優勢在於瘦肚子，很多人由於腹橫肌鬆弛所以導致肚子下垂，那平板支撐可以增強腹橫肌力量，從而達到收腹目的。

這些減肥動作儘管簡單，但是具有一定的指導意義，你可以在這些動作基礎之上加入動作難度。

比如平板支撐感覺太簡單的話，你可以做抬腿動作，能讓你的減肥效果更好一些。

作者：強硬健身

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