久坐相當於慢性自殺！幾個動作輕鬆搞定

有一種說法，久坐是離死亡最近的方式。聽上去有些誇張，沒有說服力，也沒有可信度。但經過調查，辦公室久坐一族對身體造成的傷害，就不得不承認這句話的正確性。辦公室一族警惕久坐危害，下面與大家分享，千萬不要「坐」以待斃。並由專家支招預防方法，讓久坐一族遠離疾病、亞健康。

1

心臟病

長時間坐著，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動得更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟。長時間坐著與高血壓、膽固醇提高有關，而且心血管疾病發生率會倍增。

2

僵緊的髖關節

柔軟的髖關節有助你平持平衡，但長期的久坐鮮少在伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致他們變的短而緊，使得活動範圍受限，你的步伐縮短。研究發現，髖關節活動性的減少是老人發生跌倒的主要原因。

3

腿部靜脈曲張

腿部的血液循環不良。坐了很長一段時間之後，血液循環就減慢，靜脈持續高壓，瓣膜會變得脆薄，從而導致靜脈曲張。

4

記憶力下降

久坐不動，血液循環減慢，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等症。

5

頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項頸痙攣，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必導致過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

久坐俯首辦公桌、書桌的人，久坐看電腦的人，久坐開車的人，頭部經常處於前曲位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學習、工作、遊戲等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛，就會形成頸椎骨刺增生，頸項韌帶鈣化、骨化、頸椎隨之僵硬變直，由此發生不同類型的頸椎病。

6

對腰椎的傷害

坐比站更傷腰。長時間保持一個姿勢，不僅會引起腰椎、頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現直背、弓背或骨質增生，還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得乾燥，繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出症和頸椎病。特別值得提醒的是，坐著對椎間盤的壓力，相當於站著的2—3倍。

我們能做什麼呢？

> 坐在不穩定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強迫你的核心肌群進行工作。姿勢保持直立，腳掌貼於地面。

> 伸展髖屈肌群

> 當你在看電視時，廣告時間起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿來的好。而從事運動會是更好的選擇。

> 當你在工作時，交替坐著與站著。若你沒辦法這樣做，就得每坐40—60分鐘後，改變一下姿勢，或站起來走走，休息5分鐘。

以上介紹的辦公室一族常發疾病以骨病最為突出，最初以頸肩腰部疼痛癥狀最為明顯，要引起足夠重視。

本期專家簡介

曾哲鑫 執業中醫師

針灸推拿科

廣州駿景分院/廣州東湖分院/廣州五山分院

簡介：畢業於廣州中醫藥大學，執業中醫師，出身中醫世家，承蒙家學，深得家傳「鐵沙掌」技法，師承廣東省中醫院「鄭宗昌」主任醫師，並致力於嶺南陳全新教授「陳氏飛針」和全國著名的龍層花教授「龍氏」、林應強教授「林氏」正骨的研究和應用，以辯證用藥、針灸治療、關節複位、中醫正骨為特色的中醫養生療法，以手法陰陽相和、剛柔並濟、療效獨特而著稱。全國脊柱健康學術委員會副秘書長兼廣州分會副會長，CCTV央視《華商論見》節目組特邀嘉賓，獲中華中醫藥特技人才獎，中華脊柱養生名師名家獎。

擅長：針灸推拿、正骨複位、跌打損傷、亞健康調理，特別是腰椎間盤突出、肩周炎、骨質增生、坐骨神經痛、失眠頭痛、面癱，中風後遺症、月經不調、痛經、胃腸功能紊亂、內科等疑難雜症。

出診時間：周一/三/五/六

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