越跑步腿越粗？不存在的！跑對方法「狠」瘦腿哦

跑步是大多數人都會選擇的減肥運動方式，減肥效果的確很理想。可也有些人在跑步一段時間之後發現腿變粗了，這是怎麼回事呢？其實那主要是因為你的跑步方式不對。只有按照正確的跑步方法來跑步，才能起到瘦腿減肥效果哦。

如何跑步瘦腿：跑步前定要做腿部熱身

跑步時腿部運動最多，如果在跑步前沒有對腿部進行拉伸，不僅很容易造成腿部受傷，也會影響減肥效果。而如果在跑步前將腿部拉伸到位，比如說做做弓步行走，踢腿，抬腿等，就能讓腿部肌肉進入「準備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。當然如果還想跑步瘦腿效果更顯著、速度更快些，還可以在跑步減肥期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

如何跑步瘦腿：慢跑比快跑更好瘦小腿

如果你跑步的目的是減脂，那麼，建議你採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20-30分鐘後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那你就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，你會比較難瘦，但容易長肌肉。

一般慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。

如何跑步瘦腿：跑步的姿勢及落地要正確

跑步姿勢對於瘦腿也相當重要，尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁。而要正確避免小腿變粗的方法是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。還有，腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈，這種跑法就不會使小腿變粗。

如何跑步瘦腿：跑步後進行腿部拉伸

在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸。這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的「大象腿」。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。

如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離牆一臂寬的距離，接著用手扶牆支撐，讓身體和牆面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。

如何跑步瘦腿：注意飲食

有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。

如何跑步瘦腿：用熱水泡腿

跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用熱水浸泡小腿。這不僅可以放鬆身體，還能充分促進小腿的血液循環，如果在泡腿之後再用乳液按摩小腿，那就更好了，很簡單，只要將一般的乳霜抹在小腿，並以由下向上打圈圈按摩的方式直到徹底吸收，最後再輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆即可。

如何跑步瘦腿：隔天跑

如果天天跑步，很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在腿部堆積，從而腿部就容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，所以儘可能隔天跑。如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行針對小腿的力量訓練。

延伸閱讀：小腿粗跑步可以瘦嗎？

從理論上來說，小腿粗是可以通過跑步來瘦的，而且，跑步也並不會使小腿變粗。看看那些馬拉松運動員健美的小腿就知道，跑步只會使小腿線條纖細，而不會變得粗壯。

只是，跑步瘦小腿更多來說適合於脂肪型小腿，對於肌肉型小腿或許並不太適用，特別是體型偏瘦的肌肉型小腿，盡量選擇別的方式比較好。（當然，純粹的肌肉型小腿並不多見，和個人體質有關）

不過，若你屬於正常科學的身形或者偏胖，就不需擔心這一點，適量的有氧慢跑運動，有助於幫您瘦身，同時對小腿肌肉也有一定的鍛煉。

肌肉型小腿：小腿肉較硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。

脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。

只要你按照上面的方法來跑步，再配合營養減肥餐使用更佳，就可以有效避免腿部變粗的問題。不僅能減肥，還不用擔心小腿變粗哦！

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