怎樣才能科學的夜跑？這五個基礎要點你都知道嗎？

每天晚上我都會去夜跑，我因此也認識了很多特別喜歡夜跑的朋友，我發現他們其中很多人都是白領，早上沒有時間跑步，只有晚上有空餘的時間去鍛煉！

其實現在夜跑的人真的是越來越多了！有的人寧願犧牲掉晚上休閑，放鬆的時間也要去跑步，也要去鍛煉！其實出現這種現象並不是沒有理由的，這樣做都是為了自己的健康！

如果晚上不鍛煉，天天吃的食物太多，身體積累了大量的過剩能量，結果越變越胖，身材不僅變差了，更可怕的是，我們的身體健康也會逐漸的變差，這才是很多人最擔心的問題！

所以現在很多人選擇了夜跑！夜跑雖然有很多的好處，但是想要做到科學的夜跑也不是一件容易的事情，我們可不要把它想的太簡單，否則你就容易受傷，達不到鍛煉的效果！

怎樣才能科學的夜跑？這五個基礎要點你都知道嗎？下面我來給大家講一些科學夜跑的方法，希望你們能夠有所收穫！

1. 避免脹腹跑步

現在很多人晚上吃過晚飯後沒休息多久就去運動了，其實這樣對我們的身體很不好，這不僅會損傷我們的胃，更會引起各種不良的跑步反應，我們一定要好避免漲腹跑步！

我們晚上少吃一點，並且吃過飯一個小時左右才能去跑步，確保沒有飽腹感，這樣才不會造成胃痛和岔氣的問題！最近大家吃好消化的食物，五穀粥，全麥麵包都是比較好的選擇！

2. 早去早回

晚上跑步千萬不要拖得太晚，有一些人八九點才去跑步，回來洗個澡都快11點了，其實這樣做並不是最好的，我一定要早去早回，這樣才能有足夠的時間讓身體平靜！

有些人晚上跑的多，結果很多人出現了失眠的問題！所以我們要早去早回，我個人建議九點之前必須結束所有的運動，十點半左右睡覺，這樣才非常有助於睡眠！

3. 準備運動

晚上跑步我們也要進行充分的熱身，尤其是在冬天這個季節，如果你不熱身，你的身體很容易出問題，動不動就會拉傷韌帶，甚至傷到膝蓋，而且不熱身就跑步，你會跑的很難受，很費勁，很累！

所以我們要做好準備運動，最好採用動態熱身法，高抬腿，伸展運動，提膝運動，關節環繞運動，這樣運動的效果會更好，減少一部分受傷的風險，讓你運動的狀態更好！

4. 安全

說實話，晚上跑步真的需要注意安全，有不少跑友都在晚上發生了安全事故，甚至有的人付出了生命的代價！所以我們應該注意安全問題，一定要仔細留心！

晚上去人多的地方跑步，最好穿著帶反光的衣服和鞋子，同時跑步要早一點，不要太晚，晚了人就少了！單身女性最好要找一個人陪著跑，這樣才能最大程度地保證自己的安全問題！

5. 四十分鐘足夠了

晚上跑步確實不要跑太多，跑的太多反而會導致神經興奮，這樣會影響睡眠質量，同時透支自己的身體！所以我建議大家晚上跑40分鐘足夠了，不要動不動跑十幾公里，一個多小時。

從運動的效果上來說，40分鐘的跑步鍛煉達到的效果絕對不會差，對減肥的效果好，對鍛煉身體的效果也好，而且跑量不大，對身體的傷害也小！

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