跑步減脂為什麼越跑越傷？如何才能通過跑步健康減脂？

你知道健康減脂的最高境界是什麼嗎？就是身體一點都不受傷，非常健康的瘦下來，但是這個目標對於很多人來說是很難實現的，有的人減肥成功了，身體卻受到了損傷！

有的人更慘，減肥不僅沒成功，身體也受到了損傷！所以減脂真的不是那麼簡單的事情，想要健康的瘦下來，想要不反彈的瘦下來，沒有一點水平，沒有一點經驗是做不到的！

現在很多人通過跑步減脂，有的人雖然減肥成功了，但是他們受傷了，不是傷到了膝蓋就是傷到了韌帶，有不少人為減肥付出的慘痛的代價，甚至有的人留下了終身的後遺症！

所以想要健康的減脂，我們一定要採用科學的跑步方法來進行減肥，千萬不要盲目，千萬不要隨意亂跑，如果你太過隨意，跑步減肥就會讓你越跑越傷，那真的是得不償失了！

跑步減脂為什麼越跑越傷？如何才能通過跑步健康減脂？下面作為一個減肥成功的達人，我就來給大家講一講吧！

跑步減脂為什麼越跑越傷？

大家要知道，跑步的強度非常高，因為我們要對抗自身的體重，每一次身體的騰空都會造成巨大的衝擊力，我們在落地的時候，巨大的衝擊力就會造成踝關節，髖關節，膝關節的震動！

在一分鐘的跑步時間裡，我們單腿受到的衝擊能達到數百次，每一次都是三倍於體重的衝擊，你說你傷不傷？而且跑步減肥的人體重比較大，身體受到的衝擊會更嚴重！

所以很多人就傷到了腳踝，膝蓋，連足底都會出現足底筋膜炎，每一次落地後腳跟都疼！這都是巨大的衝擊力所造成的！如果你的跑步姿勢再不正確，那身體受到的衝擊會更大，身體更容易受傷！

所以跑步減脂有時候確實會越跑越傷，讓人付出慘痛的代價，所以我們得採用正確的方法！

那我們如何才能通過跑步健康減脂呢？

1. 騎車，快走

如果你的體重超標，那你是不適合跑步的，首先，你的身體不適應，其實你的膝蓋也不適應，千萬不要盲目的去跑，我們應該先降體重，先把體重降到一個膝蓋可以承受的範圍內再去跑。

所以我們要騎車，快走，這兩種運動可以消耗很多的能量，同時不會對膝蓋產生巨大的壓力，每天運動一個小時，先把體重降下來，同時讓膝蓋適應，為以後的跑步運動鋪路！

2. 逐漸的提高

當你的體重下降到一定程度，我們就可以開始跑步了！星期一跑1km，星期二跑1.2km，星期三跑1.2公里，星期四跑1.3公里，星期五跑1.3公里，夯實你的基礎，螺旋式提升！

這樣你的膝蓋就能適應，減肥的效果也好，身體的壓力不大，這樣身體不容易受傷！大家要記住，每一周進步的不要太多，絕對不要超過上一周的10%，這是一個警戒線！

3. 強化全身的肌肉

光強化膝蓋周邊的肌肉是遠遠不夠的！我們應該強化全身的肌肉，比如說腿部肌肉，腰部肌肉，臀部肌肉，腹部肌肉，為什麼要這樣做呢？因為胸腹部肌肉能夠很好的穩定身體，保證穩定的動力輸出，讓我們跑得更輕鬆！

同時強化雙腿的肌肉也非常重要，雙腿肌肉強了，你的髖關節，膝關節，踝關節的壓力就會小，這樣你的關節就容易受傷，在跑步減肥的時候也不會越跑越傷了！

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