最佳的晨跑距離是多少？如何讓晨跑更舒服，更有效果？

雖然我們這屬於五線小城市，但是熱愛晨跑的人是真的多，我就有一個晨跑大群，那裡面有幾千號人，不過晨跑的人沒有那麼多，也就幾百號！我們每天都會約定晨跑的時間，堅持晨跑鍛煉！

每次我們都會在公園裡集合，然後繞著公園周圍跑，一圈是四公里，每次都要跑一兩圈，每天堅持，幾乎是風雨無阻，我記得有一次下大雪，我們照樣集合，照樣跑步！

其實現在很多人都非常熱愛跑步，特別是晨跑！其實你想一想背後的原因也並不是很難理解的，晨跑是為了什麼？除了減肥就是健身，就沖這兩個好處，我們也要堅持晨跑！

但是很多人對於晨跑的方法，對於晨跑的細節也不是很了解，不知道如何用最短的時間達到最好的晨跑效果！其實這是很多晨跑新手的通病，不過大家不要急，有的是解決的好方法！

最佳的晨跑距離是多少？如何讓晨跑更舒服，更有效果？下面我來給大家講一講！

最佳的晨跑距離是多少？

其實晨跑真的不能跑多，但是也不能跑得太少，跑少了沒有什麼效果，尤其是沒有減肥的效果！有的人每天早上跑得多，結果上班，學習的時候想睡覺，提不起精神，感覺特別的累！

我們應該把握住最佳的晨跑距離！從我個人多年的經驗來看，每次晨跑半個小時到40分鐘之間為最好，不少於5km，不多於7km，這樣對身體的鍛煉效果是很好的！

從時間上來看，這完全能夠燃燒很多的脂肪，達到很好的晨跑減肥效果！從強度來看，每天早上跑半個小時左右，不會影響到你的體力，精力，不會影響到你的工作和學習！

如何讓晨跑更舒服，更有效果？

1. 有準備的身體

有的時候我們早起跑步，身體有時候適應不了，這主要表現在你的心率過低，思想不集中，骨骼韌帶，肌肉都比較僵硬，身體處於緊繃狀態，沒有放鬆，所以晨跑前要讓身體有準備的時間！

我每次晨跑都要花十分鐘左右來進行熱身，這真的很有必要，你必須要把自己的心率提上來，你必須要讓心臟泵出更多的血液來加熱身體，提高血液循環，放鬆骨骼，韌帶，肌肉，這樣才能避免受傷，跑的也舒服！

2. 起步，呼吸，進入狀態

然後我們在晨跑的時候一定要經歷三個過程，首先你緩慢的加速，從零加到正常的速度一定要經過一圈以上，防止岔氣，防止隔膜損傷，同時，我們在加速的過程要保持正確的呼吸方式！

最好採用深呼吸的方式，鼻子吸氣，用嘴吐氣，使勁的擴張胸腔！然後我們再以勻速跑兩到三圈，這時候我們就能進入狀態，步伐輕盈，如行雲流水，這樣跑著跑著就不累了！

3. 營養的早餐

跑步過後我們一定要及時的補充食物，一定要吃營養的食物，最好少吃油條之類的油炸食物，我們可以吃全麥麵包，一杯牛奶，一個水煮雞蛋，一些堅果加一些水果！

這樣我們的身體能夠補充足夠的能量，彌補跑步所消耗的能量，讓我們體力充沛，同時能夠為我們的身體提供足夠的營養供我們身體修復所用！

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