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跟著維密女神學減肥,你也能跟著收!

相信不少女生都把減肥看作是一生的事業,在減肥這條路上沒少走彎路。很多人追捧的快速減肥方法其實都是不正確的減肥方法,剛開始確實是有效果,但後面反彈也很快,下面就來聊聊什麼是健康有效的減肥方法吧!

到底怎樣才算是健康有效的減肥?

1、控制飲食:很好理解,低油低鹽,告別飲料,告別零食,更要告別熬夜。同時少食多餐,多吃青菜、雞肉、牛肉等等,以此來增加飲食中的蛋白質,減少碳水化合物和油脂。請保證準時定量的一日三餐,健身後可以加餐,加餐中可以適當多增加蛋白質,千萬千萬不要過午不食!因為你總不能保證以後都過午不食吧!一旦破例就會反彈得很快,那麼前面的努力都白費了。

2、運動部分:先無氧運動,再有氧運動,每天30分鐘,並不需要強度很大,貴在持之以恆。要想持之以恆,最好自己要先愛上這個運動,找到這項運動的樂趣所在,例如跑步的話可以欣賞不同的風景,同時能讓人身心愉悅。

3、不要胡亂減肥:所有減肥茶、清脂茶就算臨時有用,因為身體越清減越虛,後期還是會反彈的,所以這種簡單粗暴的減肥方式並不是一種健康的減肥方式。

這兩年的維密特別的火,那些超模的身材真的是滿足了所有男人女人的幻想啊,特意研究了一下她們的日常食譜,雖然吃的少,但是營養攝入非常的全面!下面是參考了超模餐單後制定的健康減肥食譜。

科學健康的超模減肥食譜

早餐:

A.牛奶或者酸奶一杯+全麥麵包兩片+喜歡吃的水果

B.豆漿一杯+雞蛋一個+喜歡吃的水果

C.黑米粥或者牛奶麥片+雞蛋一個+喜歡吃的水果

午餐:無油煎肉(雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉)+湯羹+清炒蔬菜(當季蔬菜就行)+蒸玉米、南瓜、芋頭或者山藥也行

午後零食:下午三點可以適當吃點堅果,堅果中富含b族維生素,因為蛋白質的新陳代謝需要b族維生素的參與,所以補充b族維生素非常必要,同時也是在補充其他的一些微量元素,並且堅果的油脂是對身體好的,並不會轉化為脂肪長在身上。

晚餐:一大杯美味綜合蔬菜汁,因為減肥不能吃過度烹調的食物,不得不說,很多蔬菜生吃才可以完全保留其營養價值,例如:苦瓜、芹菜、白菜等,但是!!這種東西生吃真的沒法入口好嗎!不過不要緊,只要把生蔬菜跟喜歡的水果放在一起榨汁,討厭的味道就會被中和掉,好吃的同時又攝入了必要的營養,每天都可以變著法給自己研究新的蔬果搭配哦!

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