超適合產後恢復期的運動方式，輕鬆瘦肚子瘦大腿，簡單又健康

每日熱議：冬季坐月子多久可以開始準備瘦肚子和瘦大腿？

較為合理的時間是在產後6周內盡量避免劇烈運動，如果是順產，可在6周後循序漸進的開始一些低強度運動如瑜伽，剖腹產則要在8周之後。但是，每個人的身體狀況各不相同，建議還是要在醫院複查之後視情況而定。

1、 眼鏡蛇式

既要避免高強度運動，又想瘦身，瑜伽是你的不二之選。這個練習能收緊臀部和大腿後側，美化臀腿線條，還能拉伸腰腹哦。

體式要點：

俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，臀部發力收緊，使雙腳向頭部靠攏，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸。

2、 單腿下犬式

如果你已經坐月子很久了，腹部和大腿囤積了許多脂肪，這時候就需要開始一些合理的運動慢慢找回以前的苗條身形了。

體式要點：

俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

3、 女神式

產後的你已經遠離運動太久了，即使要重新開始健身，也要切忌急躁冒進。從一些簡單的體式入手慢慢找回運動的感覺。

體式要點：

雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。

4、 低弓箭步

走到戶外做一套瑜伽訓練，能讓你身心舒暢放鬆，在平穩均勻的呼吸中找回精神的寧靜，不僅能瘦身，也很適合產後的精神恢復。

體式要點：

跪於地面，雙腿先後分開，一側腳尖踮起，另一腿膝蓋支撐，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。

5、 舞蹈式

舞蹈式同樣是一個難度適中，適合月子期間拉伸大腿和腰腹線條的運動，如果感到難以掌握平衡，可以手扶輔助物。

體式要點：

單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手自然前伸。

6、 神猴式

瑜伽的各種拉伸訓練既避免了過高的訓練強度，又能改善血液循環，對於月子期間的瘦身再合適不過了。

體式要點：

雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰，感受大腿和軀幹前側拉伸。

7、 手倒立

倒立練習的難度較高，適合安排在訓練的中後期，若無法完成，可由旁人輔助，或從靠牆開始練習。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中伸直併攏。

或許你會產生疑問，瑜伽每天只是短短十幾分鐘，真的能瘦身嗎？其實，瑜伽健身培養的是一種生活習慣，讓你由內而外的改變，讓你更加自律和有活力，在不知不覺中瘦下來。

每日一問：

你坐月子多久開始恢復運動的？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！

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