為什麼患「瑜伽傷」的總是我，哪些部位需要特別呵護？

越來越多人開始練習瑜伽，部分練習者開始互相攀比，炫動作，比耐力。瑜伽損傷也隨之而來。那麼，練瑜伽真的會受傷嗎？什麼動作容易造成損傷？應該如何避免瑜伽損傷呢？

練瑜伽一定會受傷嗎？

瑜伽是一項健康向上能夠愉悅平靜內心的運動，瑜伽本身不會導致人受傷。主要是很多人急功近利，練習不規範，同時處處存在攀比導致身體的損傷。

其實，練瑜伽傷不傷在於自己是否練的規範，而不在瑜伽本身。如果你是想學瑜伽又不想受到傷害，建議練習正位瑜伽，它是引導科學理念根據身體結構極限制定的體系，如果有條件可以買張正位瑜伽墊子，上面的線條可以糾正你練習時的錯誤。

哪些行為易導致損傷？

1.不夠了解自己的身體

很多人對自己的身體不夠了解，練習中不能把握練習幅度和時長，易造成身體傷害。一直停留在尋找身體覺知感的過渡期，不了解自身不了解體式，沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應易造成身體損傷。

2.忽視肌肉耐力

忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位，瑜伽是柔韌與力量的結合統一。一定要注意鬆緊適度。

3.不重視呼吸

體式不能和呼吸配合，純粹硬做體式。重視呼吸可以減緩動作的速度，同時增加身體協調性，只有懂呼吸，體式才能越練越輕鬆。

4.認為流汗越多越好

很多人鍛煉的終極判斷是流沒流汗，認為大汗淋漓練習才有效果。實際上不是這樣的，根據自己身體承受能力增強感知力，微寒才是最健康的狀態。

5.忽視熱身

覺得麻煩不熱身是目前導致損傷最重要的一點因素。其實，熱身比正式練習更加重要，只有充分的打開身體和心靈，練習才能起到效果，就像是你戴著面具敷精華，再貴的化妝品也不會起作用。瑜伽也是一樣，身體沒做好準備就練不僅沒效果，反而容易造成損傷。

如何避免瑜伽損傷？

1.熱熱身熱身

一定要熱身，盡量早點去上課，花些時間來集中精力。從建立呼吸意識開始，找到你的節奏，做些簡單的動作，緩慢呼吸，溫和的伸展身體。

2.學會感知

瑜伽教會我們深化和完善我們最微妙的意識層。無論是鏡子、同學還是老師那裡得來的都是表面的自己，外在的東西是肉眼可見的，但內里的變化一定要自己用心感知。一點點感知變化、感知進步、有感知的練習和放鬆。

3.改變練習方法

根據自己的身體情況適時調整練習方法，如果關節剛剛損傷就要避免損傷關節的體式，不要硬撐。如果哪個動作做起來是在費力，可以藉助瑜伽輔具完成或是微調動作。

4.在專業老師指導下進行

越是初學者越是覺得瑜伽簡單，很多人認為就是擺幾個動作。實際上瑜伽的內容包含很多。一定要走進她並深刻了解她。初學者建議一定要在專業老師指導下進行。

瑜伽損傷並不可怕，可怕的是一成不變的持續性損傷我們一定要從心裡重視起來。避免損傷意識是正確練習瑜伽的第一步。

圖片來源：網路

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