跳繩可以建立小腿肌肉嗎？女生跳繩時，需要了解這些，練後做拉伸

跳繩，大家都知道這是一個非常簡單方便並能快速燃燒你身體脂肪的最佳減肥效果，他可以在一小時內燃燒脂肪在1074卡路里。大家都知道，要想減肥一定要每天觀察自己攝入了多少卡路里，並適當的在飯後做一些運動讓我們瘦下來。

大家都知道跳繩是減肥最佳效果，很多新人或者女生想通過跳繩來達到減肥效果，應該會擔心一個問題，這樣的一個腿部肌肉訓練為會加大小腿肌肉，讓自己變成一個大象腿？

跳繩可以建立小腿肌肉嗎？女生跳繩時，需要了解這些。

女生在選擇跳繩時，最怕擔心自己小腿會變粗，其實跳繩確實能建立肌肉，但這種肌肉並不是大家想的那種非常粗壯的肌肉，而是那種瘦肌肉。

大家都知道，肌肉是在建立力量訓練基礎之上，會增加你肌肉。比如：舉重，是練習肌肉力量最佳效果之一，當你大重量時，你打破了肌纖維，再重組會肌肉變大。

但對於，跳繩這種耐力型力量訓練時，自身的體重並不是很重，在加上這種訓練只能是有氧訓練比較多，所以建立的肌肉很小，而且不會讓你變成大象腿，但練習之後要做小腿肌肉拉伸動作。

很多女生通過跳繩從200斤瘦到130斤，還有很多的例子，之前我們也講過。像上圖這位剛剛大學畢業的她，曾經就是一個大胖子，通過跳繩讓自己瘦下來。

跳繩適合於各種人群，不管你是男性還是女生，又或者你的老年人，他都可以跳繩。而且跳繩受傷率非常的低，比起跑步來還要輕。

而且跳繩可以選擇在家裡，或是公園都非常的方便！

有網友對於跳繩會不會練出粗腿，上述一個朋友給出的回答，通過跳繩做拉伸動作，小腿不會變粗的，跳繩是一種非常好的瘦身運動，會燃燒大量的脂肪，而且不易反彈。

對於跳繩會不會練出大粗腿，想必一些想要跳繩的朋友應該知道了，下面教大家練習跳繩後做這3個動作可以減緩腿部肌肉僵硬狀態。

動作一：

動作二：

動作三

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