從130斤瘦到100斤，她用5年時間，活成了別人羨慕的樣子
很多年以前，我還沒有總結出「生活減肥法」。不過，那時我就知道，改變身材必須通過長期的、輕鬆的、漸進的方式才有好結果。
在我的建議和指導下，有一位朋友從130斤瘦到100斤，整整用了五年。對許多減肥的人來說，巴不得一年瘦30斤，五年實在太久了。
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然而，正因為她足夠耐心，才不用擔心反彈的問題，身材至今仍然保持得不錯。她最初也像其他人一樣，糾結體重，卻總是反反覆復。後來，她轉向關注身體素質和生活習慣，開始走上正軌。過程並非一帆風順，她也遇過體重沒有明顯變化的「平台期」。幸好她穩住了心態，繼續做正確的事情，最終實現了目標。
方便起見，我以年度來說明她究竟做了些什麼。
第一年
這一年，她主要在和自己的壞習慣做鬥爭。即便她知道看體重無益於事且會增添焦慮，還是忍不住要站上秤。她從早晚各秤1次，到每天只秤1次，用了兩周去適應。從每天1次，到兩天1次，她折騰一個月才習慣。從兩天1次，到每周1次，又過去一個月。從每周1次，到兩周1次，又是一個月。從兩周1次，到每月1次，已經大半年過去了。最後，她終於改掉了看體重的壞習慣。
她喜歡吃零食，也喜歡垃圾食品。決定減肥之後，她開始計算熱量，嚴格控制飲食。可是，她心裡總是想著好吃的東西，稍不注意就會破戒。計算熱量的繁瑣，也讓她焦躁不安。於是，她放棄控制飲食，而是想吃什麼就吃什麼，但把它們都記在本子上。三個月之後，這個本子終於讓她明白，自己居然不知不覺吃下成噸的食物。帶著敬畏，她學會了慢慢品味食物，不再吃到肚子發脹、大打飽嗝。
她知道運動能減肥，可是總不能堅持。每天跑步5公里過後，體力在變好，胃口也在大增。但沒有一個月，她的膝蓋就疼到不行，幸虧半途而廢。因為有前車之鑒，她也放棄了快速見效的幻想。她開始快走，儘管她很心急，卻沒有強迫自己每天都要運動一小時。就這樣，一月又一月，她的身體素質慢慢變好了，走得越來越遠。最重要的是，她養成了規律運動的習慣，躍躍欲試要挑戰自己。
第一年，她只是校正習慣而已，卻意外減掉了10斤！
第二年
這一年，她的壞習慣沒有完全消失，還是偶爾出現，但頻率越來越低。因為她已經可以與真實的自己和平相處，對所有缺點都全盤接受。她說，自己本來就是不完美的人，做錯幾次又何妨。
當體能好到快走一小時之後還有餘力，她就開始慢跑。第一天，她只跑了1公里，已經很辛苦。儘管她的極限不只如此，還是「留得青山在，不怕沒柴燒」。轉換運動節奏之後，她的肌肉開始酸痛。所以，她休息三、四天才開始跑第2次。一個月之後，她已經能輕鬆跑1.5公里。不想跑步的時候，她就快走。就這樣，又一個月，她能跑2公里。再一個月，她能跑3公里。半年之後，她能跑4公里了。
與此同時，她開始看運動和營養方面的書，知道飲食改善的重要性。她有意每天增加蛋白質的攝入，原本不喜歡吃蔬菜的她，午餐晚餐都吃掉了一盤。不健康的零食也慢慢被替換成各種水果。
這一年過去，她已不再迷戀不健康的零食和垃圾食品。雖然她還是會吃，卻十分心安理得。她習慣每周跑步三到四次。她從沒想到，討厭運動的自己，居然會享受奔跑的快樂。一年體重只減去5斤，整個人卻完全不一樣了。
第三年
她的改變讓大家驚奇不已，其它想減肥的人也加入她跑步的行列。有小夥伴，她更有減肥的動力了。可是，剛開始熱情高漲的小夥伴，沒兩個星期就放棄了。她很想鼓勵小夥伴一起變好，但無法因為別人停下自己的腳步。她只能做一個好榜樣，路卻始終要自己走。一個人努力，雖然有些失落，也挺好的。
她跑4公里，已經十分輕鬆，要不了半小時。她很慶幸，自己的腿沒有像傳說中那樣變粗，反而變苗條緊緻了。唯一令她煩惱的是手臂和肚子的贅肉，依然頑強。她問我該怎麼辦？
因此我鼓勵她做俯卧撐，並徹底打消變成金剛芭比的疑慮。從零開始當然很困難，手臂無力的她一個俯卧撐也做不了。按照我設計的牆式、椅式、跪式練習方案，三個月之後，她就能做一個標準俯卧撐了。
她吃的東西也比減肥以前多了很多，但主要是富含蛋白質和維生素的食物。這一年過去，她的身材已玲瓏有致，體重出乎意料地減了10斤。
第四年
距離她的目標體重只剩下5斤。她跑步的速度比原來更快，一口氣能做15個俯卧撐，體重卻總在105斤左右反覆。對比三年前，她早已變成另外一個人，還有隱隱約約的馬甲線。如今的她，愛運動，又能享受美食。不認識她的人，都羨慕嫉妒恨她狂吃不胖的好體質。誰也想不到，原來她居然是個挫到不行的胖妞。
她終於活成了別人羨慕的樣子。
第五年
其實，她早已忘記體重目標了。出差住酒店的時候，她忍不住站上秤，100斤！
「暮然回首，那人卻在燈火闌珊處」。
我問她，終於達到目標，是否準備不再減肥了。她說，「以前想減肥的時候，我陷在體重的泥潭中無法自拔。後來，我才慢慢學會減肥不是減掉體重和肥肉，而是洗心革面變成另一個人。現在的感覺真好，我準備一直這樣到老死的那一刻」。
如果你像她一樣耐心，肯定也能減肥成功不反彈，擁有自己理想的生活狀態。
註：多年以後，現在我建議的運動是廣播體操和走路（不是快走），更輕鬆，同樣有效，甚至可能更有效。
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