增肌困難戶？5個竅門讓你事半功倍的長肌肉！

少吃不長、多吃又吃不下

硬塞會覺得撐、噁心、最後吐

對於增肌困難戶來說，多吃飯真的好難

結合我本人的一點經驗

在這兒給增肌困難的肌友的5條小技巧

1、定鬧鐘加餐

靠硬撐增加飯量是行不通的

非常容易導致你在吃飯臨近尾聲時嘔吐

最後辛苦吞咽的蛋白質全部被吐進了馬桶

你也沒有了食慾，只起到了反作用

如果把一天要吃的食物

平均分配到4-5餐里，就會容易得多

為了監督自己按點加餐

你可以在每一個飯點都定上鬧鐘

2、吃營養密度高的食物

比如全蛋、瘦肉、海鮮等等

靠吃它們你才能滿足一天的蛋白質需求

如果只靠攝入大量的沒營養的零食

其中的碳水化合物只會讓你增肥

3、偶爾吃的「臟」一點

接著上面的說，全蛋、瘦肉雖好

但它們太「乾淨」，也就是熱量並不算高

而且它們都比較難被消化、飽腹感強

這就容易導致你吃不下更多食物

熱量攝入不達標，依然無法增肌

這個熱量空缺該怎麼填？準備一些泡麵

一包泡麵可以讓你輕鬆攝入好幾百卡路里

而且它的量很好掌握，一包就是一包

不存在不小心吃太多導致增加多餘體脂

4、多準備一些流食

當你吃的越來越多

反覆咀嚼、吞咽就是比較痛苦的一件事

吃流食就要舒服、容易很多了

全脂牛奶是首選，它熱量高、含優質蛋白質

你每天只需要喝500毫升牛奶

就可以輕鬆的得到250卡路里、15克蛋白質

另一種操作是老牌肌肉男金鐘國在用的

他選擇把雞胸肉、蔬菜這些食物

混合蛋白粉加水打成奶昔服用

這種操作也有缺點，親測很容易脹肚子

所以在一開始你一定要循序漸進

一點點增加榨汁機里的食物

5、用軟體記錄你吃了什麼

我是在用「薄荷」這個軟體記錄的

它上面會顯示食物的總熱量、以及營養

讓你對每天吃了多少、還需要吃多少心裡有數

不需要天天這樣做，重複大概一周

你就會記住自己每天該吃什麼、吃多少

怎麼知道每天該攝入多少營養呢？

可以用你的體重數字（斤）x15

在這個基礎上再加200--400卡路里即可

如果是新手就加400，因為增肌潛力大

健身之後才知道，吃飯是一門很深的學問

如果肌友們想要增肌減脂的路上事半功倍

還是要系統的補充營養學的知識

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！