讓胸肌從鎖骨處開始延伸，飽滿厚實，不應忽視的上胸肌訓練技巧！

飽滿，充滿厚實度肌肉感的胸肌從鎖骨處一直延伸到胸肌下側，兩邊扇形區域最大化地延伸到兩側，和前鋸肌形成完美的組合，這是最理想化的胸肌鍛煉效果。

但是對於很多健身訓練者來說，完美的胸型並不是可遇而可得的一件事情，它需要你在訓練時採取諸多的技巧去改善胸型。

天生的基因決定了我們胸肌的最初形態，但後天的強化可以進行修飾，以加強胸肌形態的刻畫。

要讓胸肌從鎖骨處開始延伸，飽滿厚實，那就不應忽視上胸肌訓練。

這是一種優先原則，把最薄弱的地方放到訓練剛開始的第一步進行鍛煉。

很多訓練者都比較忽視上斜的訓練，有的理由很牽強：上斜的感覺不好。

但無論感覺有多不好，如果你不想辦法去克服自己的心理畏懼，那麼你的上胸肌部分就永遠得不到發展，胸肌形態就永遠只是那麼遺憾。

【上斜訓練的方式有多種】

使用杠鈴的上斜卧推。

使用啞鈴的上斜卧推。

腿部高於胸部的俯卧撐。

上斜的角度到底控制在多少合適？

這是一個對於健身初學者來講，普遍的問題。

一般來說，上斜角度越大三角肌前束參與的就越多；但是上斜角度越小又偏向於平板卧推。

在針對胸肌上部的鍛煉中，一個理想的上斜角度在30-45度之間。

你不用真的拿卡角器材去測量傾斜的角度，一個小小的目測判斷即可：

垂直時是90度，那麼在這個夾角的一半就是45度，凳面再降低一點，就大約是45~30度之間。

並非只有卧推才能鍛煉到上胸肌，實際上，我們推薦你在平時的訓練中，多去採用一些另外的方法對上胸肌強化訓練，這樣鍛煉的效果會更好。

【窄握後仰引體向上】

窄握後仰引體向上是一個非常不錯的能強化鍛煉上胸肌的訓練動作，可能很多喜歡練背的小夥伴已經注意到了這個問題。

當你多次進行引體向上後，會發現：胸肌也漲漲的。

目標鍛煉部位：發展胸肌上部和外側肌。

動作要領：

窄握方式，掌心朝內，緩慢地做向上引體，身體後仰，再慢慢地回落至懸垂部位，引體高度以胸部靠近杠面為好。

注意事項：

注意與常規的反握引體向上的區別，身體在引體時一定要後仰，否則力量集中在背部。

動作演示：

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