健康瘦下來只需3步！（附維密女神減肥食譜）

相信不少女生都把減肥看作是一生的事業，在減肥這條路上沒少走彎路。很多人追捧的快速減肥方法其實都是不正確的減肥方法，剛開始確實是有效果，但後面反彈也很快，下面就來聊聊什麼是健康有效的減肥方法吧！

到底怎樣才算是健康有效的減肥？

1、控制飲食：很好理解，低油低鹽，告別飲料，告別零食，更要告別熬夜。同時少食多餐，多吃青菜、雞肉、牛肉等等，以此來增加飲食中的蛋白質，減少碳水化合物和油脂。請保證準時定量的一日三餐，健身後可以加餐，加餐中可以適當多增加蛋白質，千萬千萬不要過午不食！因為你總不能保證以後都過午不食吧！一旦破例就會反彈得很快，那麼前面的努力都白費了。

2、運動部分：先無氧運動，再有氧運動，每天30分鐘，並不需要強度很大，貴在持之以恆。要想持之以恆，最好自己要先愛上這個運動，找到這項運動的樂趣所在，例如跑步的話可以欣賞不同的風景，同時能讓人身心愉悅。

3、不要胡亂減肥：所有減肥茶、清脂茶就算臨時有用，因為身體越清減越虛，後期還是會反彈的，所以這種簡單粗暴的減肥方式並不是一種健康的減肥方式。

這兩年的維密特別的火，那些超模的身材真的是滿足了所有男人女人的幻想啊，特意研究了一下她們的日常食譜，雖然吃的少，但是營養攝入非常的全面！下面是參考了超模餐單後制定的健康減肥食譜。

科學健康的超模減肥食譜

早餐：

A.牛奶或者酸奶一杯+全麥麵包兩片+喜歡吃的水果

B.豆漿一杯+雞蛋一個+喜歡吃的水果

C.黑米粥或者牛奶麥片+雞蛋一個+喜歡吃的水果

午餐：無油煎肉（雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉）+湯羹+清炒蔬菜（當季蔬菜就行）+蒸玉米、南瓜、芋頭或者山藥也行

午後零食：下午三點可以適當吃點堅果，堅果中富含b族維生素，因為蛋白質的新陳代謝需要b族維生素的參與，所以補充b族維生素非常必要，同時也是在補充其他的一些微量元素，並且堅果的油脂是對身體好的，並不會轉化為脂肪長在身上。

晚餐：一大杯美味綜合蔬菜汁，因為減肥不能吃過度烹調的食物，不得不說，很多蔬菜生吃才可以完全保留其營養價值，例如：苦瓜、芹菜、白菜等，但是！！這種東西生吃真的沒法入口好嗎！不過不要緊，只要把生蔬菜跟喜歡的水果放在一起榨汁，討厭的味道就會被中和掉，好吃的同時又攝入了必要的營養，每天都可以變著法給自己研究新的蔬果搭配哦！

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