終於找到了腰痛反覆發作的元兇，2個小方法讓腰痛不再發作

健康 12-23

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自從查出腰突，腰痛總反覆發作怎麼辦？

幾年前閃了腰，這2年腰痛反覆發作，為什麼？

我這條老腰，這幾年的腰痛沒斷過，有什麼方法嗎？

腰痛反覆發作，是一直困擾著突友多年的問題，卻苦於無法解決。

終於找到了腰痛反覆發作的元兇，2個小方法讓腰痛不再發作

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反覆發作的腰痛不但改變了原本的高質量生活，甚至把突友的精神面貌搞得神經兮兮，再也不復以往的瀟洒和自信。

隨著醫學的發展和醫學實驗的不斷驗證，我們終於找到了腰痛反覆發作的元兇，並且介紹2個已經過實驗證明的方法讓腰痛不再發作。

終於找到了腰痛反覆發作的元兇，2個小方法讓腰痛不再發作

腰痛反覆發作的主要原因

相關的研究指出，與脊柱相關的急性/慢性腰背疼痛的複發率非常高，一年內的腰痛複發率可能高達84%。那麼是什麼導致了腰痛的複發率如此高呢？主要原因有以下幾個：

1)腰腹部深層肌肉弱化

通常，腰椎穩定性不足是腰痛的主要原因之一。

一直以來，為了給腰椎提供強有力支撐，需要腰腹部的深層肌肉進行持續的收縮工作。我們能夠維持特定姿勢久坐、久站，主要是依靠這些深層肌肉的持續收縮。

如果這些深層肌肉出現弱化，不能正常收縮，會導致腰椎的穩定性下降，腰椎受到外力的過度壓迫，引起疼痛。

值得慶幸的是，我們可以通過一些小動作把腰腹部的深層肌肉重新「激活」，增強它們的肌力，以便它們可以給腰椎提供足夠的穩定性，預防腰痛。

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2)職業影響

一項隨訪試驗指出，司機的腰痛複發率最高，護士的複發率其次。

在這項實驗中，研究者隨機抽取了2342例不同職業的腰背損傷患者進行為期3年的隨訪，以評估影響腰痛的複發率的因素。結果顯示：

這可能是因為司機與護士的職業要求長期保持單一姿勢與重複性動作有關，如長期久坐開車、重複性彎腰護理。

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那麼有哪些方法可預防腰痛反覆發作？

2個小方法，預防腰痛複發

在一項高質量研究中，為了評估現有的21項腰痛預防措施在預防腰痛反覆發作的有效性，對3萬多名腰痛患者的數據進行薈萃分析。結果顯示：

進行康復運動和健康教育相結合進行康復治療和預防腰痛的患者，第一年腰痛的複發率降低了45%。也就是說，康復運動和健康教育相結合的方法可有效降低腰痛複發率。

也就是說，單獨進行運動康復、運動康復與健康教育相結合可有效預防腰痛複發。

但其它的一些干預方法，例如單獨健康教育、鞋墊、單獨牽引等措施在預防腰痛複發方面的效果不甚理想。

參考文獻：

Hides, J., Jull, G. and A. Richardson, C., 2001. Long-Term Effects of Specific Stabilizing Exercises for First-Episode Low Back Pain, 26, E243-8 pp.
Abenhaim, L., Suissa, S. and Rossignol, M., 1988. Risk of recurrence of occupational back pain over three year follow up. British journal of industrial medicine, 45(12): 829-833.
Steffens, D., Maher, C.G., Pereira, L.S., Stevens, M.L., Oliveira, V.C., Chapple, M., Teixeira-Salmela, L.F. and Hancock, M.J., Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. (2168-6114 (Electronic)).

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