健身多練腿，永遠不後悔！仰卧腿舉中容易做錯的地方

腿部肌肉是人體中最大的肌群，對於健身者，腿部訓練無論如何都是不能錯過的一個訓練項目。

在腿部訓練的諸多動作中，深蹲和腿舉是深受健身族喜愛的兩個動作。這兩個動作在某些方面具有相同點，但是又存在很大的不同。

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深蹲我們都知道，是練腿中的經典王牌動作，相對於具有固定路線的腿舉來講， 深蹲顯然具有更多的優勢，但這並不意味著腿舉就沒有優點了。

使用固定器械的腿舉可以提高伸膝力量，增大股四頭肌圍度，相比杠鈴深蹲，腿舉可以避開腰力不足的問題。

●對自由深蹲還掌握得不太好的健身族來講，腿舉是一個非常不錯的鍛煉腿部的訓練，因為腿舉器械在運動軌跡上固定。

●可以更好地孤立腿部肌肉訓練，相比較自由深蹲，不需過多考慮身體平衡穩定，因此可以進行更大的重量。

●雙腳間距不同時，重點鍛煉到不同的部位：

大於肩寬，股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡；

小於肩寬，則集中鍛煉股四頭肌。

從增強身體核心力量角度來講，固定器械的腿舉訓練很顯然沒有自由深蹲練習得更多。這也是為什麼健身族進行仰卧腿舉時一般都比深蹲做的重量更重。

所以，腿舉訓練你可以作為腿部的輔助訓練，但是不能去替代深蹲訓練。

細節決定成敗，在腿舉訓練中，雖然看起來只是機械式地將踏板往上蹬起，但事實上並不這麼簡單。

而且，不正確的腿舉動作或者姿勢還很容易讓訓練者受傷。

為了更好地發揮腿舉器的訓練效益，也讓我們鍛煉時股四頭肌得到最大程度的鍛煉，有一些細節的地方你一定要注意。

【膝關節不能鎖死】

進行腿舉練習時，最常見也是最危險的姿勢就是，每次坐姿腿舉都把膝關節鎖定住。

當鎖死膝關節時，將大大的增加膝關節的負擔，增大了受傷的風險。所以，一個安全的做法是雙腳伸展至微曲則可。

【膝蓋不能內扣】

無論是在進行深蹲還是腿舉時，膝蓋內扣都是要嚴格注意的。

膝蓋內扣會增加你膝蓋、臀部以及下背部的壓力。

正確的做法是讓膝關節與腳尖處在同一個方向上。

【下背部貼實板凳】

一些健身族做腿舉時，當腿部往上蹬踏板時，因為重量的原因，下背部和臀部會不自覺地跟隨著往上動，借而用力將重量蹬起，這應該是要十分注意的。

在練習時，下背部要保持貼實板凳，否則會造成腰椎壓力過大，在衝擊大重量時很容易受傷。這樣錯誤的做法也會減少腿部的刺激，讓訓練效果大打折扣。

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