養好心臟才能不生病，這五種食物不可少

冬季是人們養生的好機會，很多人都開始了養生工作。小編提醒，心臟不可缺少的器官，想要身體健康，就需要儘早想法子滋養心臟。當然，在這寒冷的冬季養心，需要用對方法，不然的話，反而會損傷心臟，這樣一點都不好喲。

冬季養心要怎麼做

一、要積極樂觀

冬季的時候，草木早已枯萎，一些感性的人，看到這樣的情景，很容易產生負面情緒，比如說悲傷，比如說感到孤獨等等，這些負面情緒對心臟有很大的損傷的，人們要警惕，不能不把它當回事。

比如說，人出現悲傷情緒的時候，有時候會導致自己陷入極大的悲傷之中，當自己無法疏悲傷的時候，常常容易出現心律失常等嚴重癥狀。此外，過度悲傷會使得人體在短時間內分泌大量的腎上腺素以及其他的壓力激素，這些毒素就會開始流向心臟，從而降低心臟器官的泵血功能，最終結果就很容易出現心衰問題。

二、夜晚早點睡

如今很多人到了晚上，總是要到凌晨才去睡覺。熬夜早已是家常便飯了，可是你知道嗎?熬夜對心臟的傷害可是很大的，因為心臟可是很嬌嫩的，如果沒有得到規律的休息，其就無法正常工作。長期如此的話，就會出現心臟跳動的節律出現異常，最終危害你的生命。所以說，建議大家平日里到了夜晚請早點睡，戒掉熬夜這個壞習慣!

三、適當食用堅果

堅果的果仁富含鎂元素，這種成分被身體吸收之後，有助預防出現心律紊亂的問題，還能幫助養護心肌，起到保護心臟的作用。其中常見的堅果有杏仁、生松子、葵花籽、炒榛子等等，平日里不妨適當吃一些，從而起到養心的作用。但是也要注意，不要一次性吃太多，不然的話，反而對腸胃不利。

五種有益心臟病的食物

1、全麥食品

為了掃蕩掉阻塞動脈的膽固醇，試一試每天多吃些全穀物吧！因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖，燕麥是重要預防心臟病的食物。

2、魚油

無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類，例如野生三文魚，含有豐富的OMEGA-3脂肪酸，這種成分能有效穩定心律，降低血壓，遏制心血管炎症，減少心臟病發作的風險。專家建議每周吃富含魚油的魚類2~7次。

3、乾果

核桃含有大量的植物甾醇，這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收；核桃同時還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。為了心臟的健康，請每周吃5次核桃、大杏仁、開心果或者腰果。

4、橄欖油

橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此，橄欖油是炒菜、拌沙拉時首選的食用油。如果可能，最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

5、豆類

豆類含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓，葉酸可以降低減少體內「同半胱胺酸」的濃度，而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。研究還發現，這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富，請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧！

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