拉伸讓你瘦身又增高，你胖還不是因為瞎練完了還不拉伸！

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拉伸可以說對任何人都是很有好處的，拉伸可以幫助你緩解一天勞累導致的肌肉僵硬，腰酸背痛，拉伸甚至可以促進血液循環，讓你身體更柔軟、更有力量，提高肌肉的協調能力...同時更不容易運動受傷的關鍵。

彎不下腰、直不起身、邁不開腿、身體出現僵硬？這說明你的「筋」已經缺乏彈性了！

拉伸雖好，但需要注意這3點：

1.拉筋前進行適當的熱身。

2.動作不要太快、太急、太猛。

3.拉筋講究循序漸進，

時間、強度以個人承受限度為標準。

慢慢感受肌肉被拉扯，而不是一開始就使勁的拉，同樣拉伸的力度不易太大，感受到輕微的疼痛就可以了~過度的拉伸會造成軟組織永久變形，甚是會發生結構性的變形，如細胞間質發生纖維化。

肌肉如彈簧，既不能過度拉扯，也不易長久放置，長久的練習而不拉伸的話，肌肉會變得很僵硬，同樣也會影響肌肉的生長。

建議大家一定要在訓練前後以及日常生活中，多多進行拉伸運動。

訓練前的拉伸：

可以防止肌肉太過於僵硬導致運動受傷

讓肌肉保持一個很好的狀態來更好的去完成訓練

在高強度訓練後拉伸：

肌肉內堆積了大量肌酸

如果不進行放鬆拉伸的話

第二天和第三天就會產生肌肉酸痛

下面是一組真人拉伸動作，包含全身各個部位，紅色部位為所拉伸部位。一般來說每次練習的拉伸狀態持續為10-20秒。

1、頸部拉伸（前）

2、頸部拉伸（側）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿內側拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿後側（腘繩肌）拉伸

14、內收肌拉伸

15、臀部、屈髖肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿後側（腘繩肌）和小腿後側拉伸

18、髂腰肌和大腿股四頭拉伸

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