6個簡單的動作在家躺著做，緩解腰痛效果杠杠滴！

對於腰痛的人來說，冬天簡直就是末日，氣溫每下降一次，腰痛的感覺就會加重一次。要解決腰痛問題，除了不能久坐，注意腰部保暖，日常的健身運動也不能少。

但是冬天不想出門，怎麼辦？今天，給大家推薦6個簡單的瑜伽動作，在家躺著也能做，緩解腰部疼痛效果杠杠滴！

1、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部

將抱枕放在身體的前側

俯卧在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側

保持2-3分鐘

2、小橋式變體

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

抬髖部向上，將抱枕放在腰骶骨處

慢慢的自然伸直雙腿

雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘

3、仰卧束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

將抱枕放在身體的後側

仰卧在抱枕上，雙膝下方墊瑜伽磚

保持2-3分鐘

4、倒箭式+變體

臀部雙腿靠牆仰卧在抱枕上

雙手放在身體的兩側

保持2-3分鐘，慢慢的將雙腿打開

適當的距離，保持2-3分鐘

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，將抱枕放在身體的右側

屈雙膝身體向右扭轉，軀幹抱住抱枕

雙腿自然落在右側墊面

保持2-3分鐘，換另一側

6、挺屍式

仰卧在墊面上，雙腿下方墊抱枕

雙手放在身體的兩側，冥想5-8分鐘

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